颈椎减压锻炼方法***教学,颈椎减压锻炼方法***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎减压锻炼方法视频教学的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎减压锻炼方法视频教学的解答，让我们一起看看吧。职业颈椎病，颈椎没...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎减压锻炼方法视频教学的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎减压锻炼方法***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
2. 肩颈和腰最好的锻炼方法？
3. 肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？
4. 颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？
5. 颈椎强直适合做什么瑜伽动作？

职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？

你好很高兴来回答这问题

颈椎职业病，以及颈椎曲度变直大部分是由姿势不当而造成，不过也有先天的原因，这部分不是我们能够处理的部分，我们暂且不聊。

颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向正常颈椎生理曲度前凸出的弧度。如下图美女的颈椎姿势

在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像

：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线如最左侧图像，医学上称之为颈椎曲度。

当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

大部分患者都会出现颈部僵硬、活动受限、局部肌肉酸痛的病症。

颈椎职业病，以及颈椎曲度的改变不是一二天可以形成的。是属于关节的退行性结构变化。还需要配合许多医疗的检查，排除颈椎的严重问题。确诊之后，我们可以通过，专业的康复手段，来处理。

首先应该针对颈椎做关节活动的评估，主动活动度，被动活动度的检查，记录所有活动的大概数据，为接下来的处理和训练提供循证治疗的依据。

对于普通的颈椎曲度变直，对颈椎区域的容易挛缩变短的肌肉做松解，像胸锁乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。

激活颈部深层屈肌和伸肌。

平时的姿势训练需要坚持如下图

颈椎病，颈椎没有弧度了， 就说明是颈椎的生理曲度变直了。这都是由于我们日常生活中，长期的使用电子产品。或者是长期的低头工作，导致了我们颈椎周围肌肉的力平衡失调。

我们人体的结构框架是由骨骼组成，维持这个框架稳定的，是我们的肌肉。长期的低头弯腰就会导致我们身体前面的肌肉过于紧张，而出现短缩。而我们身体后面的肌肉，由于长期的被动拉长，而导致无力。在这两方面力量不均衡的情况下，由于前面肌肉的牵拉，而使我们的头部及颈椎前移，出现颈椎生理曲度的改变和圆肩驼背的姿态。

想要改变这种状态，必须遵循两个宗旨。

<span style="font-weight: bold;">推颈抬头

双手放于颈后，头部用力后顶，注意此时下巴要内收，不要后仰。十次为一组，每天锻炼三组。

转头后仰

头转向一侧然后后仰，坚持十秒，双侧轮换。每侧五次为一组，每天三组。

拉伸胸大肌和胸小肌

前臂放于门边，同侧腿前跨一步，身体挺胸抬头屈膝向前。坚持30秒，换对侧。每侧五次为一组，每天三组。

靠墙站立

今天坐地铁发现很多低头族，说话的人很少，大部分人都在抠手机。也难怪，随着时代的发展，我们越来越多地依赖手机，用手机看电视，打游戏，聊微信，更是家常便饭。

上班长时间对电脑，下班又不停地低头看手机，久而久之，难免遇到脖子疼的情况，严重的更是患上颈椎病，那么该如何科学的使用和保护颈椎呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

长时间低头盯着手机或者平板会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎正常曲度发生改变。如下图

第一、颈椎承受的压力会随着头低头角度的增加而增加。

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着低头角度的增加而增加。

当头部向前屈角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。

一个成年人的头部处于正常值的姿势时，颈椎承受的重量大约是5000克，而随着头部向前倾斜，颈椎所承受的压力也在升高。

头部前倾向前倾斜15°时，颈椎所承受的压力为12000克。

倾斜30°时进步所承受的压力为18000克，

而当倾斜度达到60°时，颈椎压力达到惊人的2万克，已经是一个健康少年的重量了。

别总想到锻炼，其实，利用好睡觉时间就是不错的方法，当然其他时间也注意一点。推荐睡觉时使用昂首床垫，经常仰卧在斜面上牵引两三个小时，完成之后放上床垫带的定制枕头，将鞋面甜品当普通床垫使用。请参考。

保养和治疗一样重要！

颈椎没有弧度，我理解为曲度变直，或者反攻；

我们看两张图片，正常情况，颈椎有一个向前的曲度（图一），很多人这个曲度变直（图2），有些人甚至反弓。

图一

图二

这种曲度改变会有什么影响呢？

1.正常的曲度有一个缓冲的作用，可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了，缓冲作用减弱，可能损伤的概率会增加；

2.出现颈椎病相关的症状

如头晕、头痛、手麻、颈肩部僵硬等症状

如何锻炼呢？

1.注意姿势：减少低头的时间

（低头颈椎承受的压力很大，导致颈椎力学改变，影响曲度）

2.合适的枕头

有些人经常落枕，可能枕头的高度是不合适的，选择一个合适的高度，有利于颈椎健康

3.肌肉锻炼

我有一组锻炼的***，有时候让病人挑几个动作练习，效果还可以。（不能放***，只能截图用用）

如果你觉得说的🈶️道理就点个赞，喜欢你就关注我，更多健康小知识。#真相来了#

肩颈和腰最好的锻炼方法？

1. 慢走：较柔和的锻炼方式，可以改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛，较好锻炼腰部肌肉。

2. 瑜伽：锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性。

3. 平板支撑：锻炼背部肌肉，身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑。

4. 保健操：进行柔和的活动锻炼，可以观看***做颈椎保健操。

肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？

最近碰见了好几个肩关节疼痛的病人，所以想过来唠叨几句。导致将关节痛的原因有很多，我这边常见的就是肩周炎，也有肩袖损伤、颈椎病导致的肩关节痛、中风偏瘫导致的肩手综合征等。

对于肩周炎

肩周炎，我会用针灸治疗配合手法，有些人效果还挺理想的，手法也很重要！因为肩周炎的病人自己活动的时候会出现疼痛，所以他会尽量避免活动，但如果不活动的话，又会加重肩关节的粘连，导致疼痛活动受限更加明显。

所以这个时候单纯的自我锻炼是不够的，建议找[_a***_]帮忙被动的锻炼。

对于颈椎病导致的肩痛

这个处理了颈椎，肩关节疼痛就会缓解，所以锻炼的方法主要是颈椎锻炼

不能传***，我觉得这个锻炼挺好的#清风计划##真相来了##了不起的医生#

对于肩袖损伤

一部分人需要手术，一部分人治疗一段时间后还是可能会手术，一部分人可能会打封闭针，各种方法，我自己针灸效果不好，就不多说了

针对病因治疗很重要，如果有更多想了解的，欢迎关注或留言

首先题主需要先找到自身肩关节痛的原因，去医院检查一下做个影像图，找到出现问题的原因，再去选择自己的锻炼方式。

这里说几个常见的肩袖康复动作

1 人面对墙脚尖顶墙，手做投降姿势靠食指中指往上慢慢的爬带动肩胛骨做外旋，到顶峰后回到初始位置

2 做招财猫动作，以大臂做水平逆时针翻转90度

3 大臂夹紧，小臂做大臂的外展动作90度

（动作不需要大幅度，初次锻炼不需要加重量，当出现疼痛将不能进行锻炼）

在找到导致问题出现的原因后，在组织动作过程中不会出现疼痛，才能做一些关节功能锻炼，如果还是出现疼痛说明组织里还是有炎症的，这时候需要等恢复后再做功能锻炼。

这里说下可能导致的问题

常见的就是肩关节炎，也就是由于某种原因导致的肩周围肌肉发生的炎症，同时也会导致组织增生

还有就是神经的压迫导致的问题

颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？

颈椎间盘突出患者的锻炼该怎么做

1、做颈部肌肉锻炼

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

教你三招就行（腰椎保健三步曲）：一是燕子飞或站立式卧虎伸筋（我的小视屏）；二是配戴腰围（离床就戴上）；三是腰枕（圆柱形6公分，垫在腰部，肚脐的正后方）。只要坚持，必定有效。

感谢悟空的邀请，感谢您的关注。我主要是看儿童骨科的，虽然以前做过十来年的全骨科医生。但现在以儿童骨科为主。

颈椎间盘突出严重了，引起不舒服了，才叫颈椎间盘突出症，区分就在一个“症”字。如图一。

颈椎间盘水分丢失引起变性，慢慢出现突出或者膨出，一开始我们感觉不到，一般大多数在引起症状了才会来找医生看，才发现有椎间盘突出，当然不排除有些偶然的原因去检查，发现突出的情况！如图二

椎间盘突出分不同类型引起不同症状，一般有以下表现：

疾病初期可因轻微劳损，甚至睡醒时伸懒腰而发病。以后的复发可以是急性的，也可以是慢性的。其首发症状有以下四种：

1.单侧上肢或手部剧烈疼痛或麻木，或无力麻木；

2.跨步无力、步态不稳，经常打软腿；

3.颈部不适，疼痛伴肩部酸痛疲劳；

4.双手麻木无力和步态不稳，容易跌倒。

颈椎强直适合做什么瑜伽动作？

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颈椎强直是颈椎病的一种，表现为颈椎正常弯曲消失，自我感觉局部酸痛，严重的有头晕， 手麻等。

这个病主要以预防为主，要注意定时作息，有优质睡眠。另外也要积极锻炼。对于颈肩部肌肉的训练，推荐一个外国医生的脖子康复训练***（我已经翻译了，请放心观看~）

这个***不仅适用于颈椎有问题的小伙伴，也同样适合于强直性脊柱炎患者，和上班久坐一族！

你好，如果很严重的话建议先看一下医生，一般医院会先给你拍个CT 。如果不是很严重的话，可以配合物理治疗、药物治疗都是可以治好的。

首先可以按摩一下肩颈紧张的肌肉？

早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，要注意适当休息避免睡眠不足。

睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

也可以侧曲头颈，注意双肩下沉，吸气延展脊背，呼气缓慢将头侧曲向左，左耳去找左肩，停留三秒，吸气再缓慢回正。

再做反侧。

到此，以上就是小编对于颈椎减压锻炼方法***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎减压锻炼方法***教学的5点解答对大家有用。