正念减压的正确方法图解,正念减压法步骤

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压的正确方法图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍正念减压的正确方法图解的解答，让我们一起看看吧。心理学对压力的正确做法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压的正确方法图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍正念减压的正确方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理学对压力的正确做法是？
2. 请教一下心理学专业人士，什么是正念？
3. 正念觉察的作用有哪些？
4. 最近压力有点大，朋友心理学的给测评说轻度抑郁让我重视一下，请问轻度的需要调整吗，还是会自愈？

心理学对压力的正确做法是？

1. 写。将自己烦恼的事情，所遇到的困惑焦虑记录下来，正如写日记一样。自己内心世界得到了释放，压迫感自然而然就会慢慢的得到舒缓。

2. 听。当过于紧张时，戴上耳机，听听轻快的音乐，让自己冷静下来。音乐具有治愈功能。

3. 宣。倾诉，也可以在一定程度舒缓压力。当你有疑虑的时候，可以找父母亲朋好友聊聊天。在聊天的过程中，你通过倾诉，他们聆听了解到你的内心想法，所处状态，他们会适时地给予你理想型的建议。所以说出来是一种释放压力的，同时也是寻求解决问题的一种途径。

4. 想。通过冥想，让自己的大脑放松，放空。避免自己胡思乱想。

5. 动。适当的锻炼运动不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。通过一些户外运动，呼吸新鲜空气，也同样可以舒缓心情。

心理学对压力的正确做法有：

1.评估压力强度，2.明确压力源，3.接纳负面情绪，4.积极心态应对，5.保持自信，6.运动减压，7.冥想、正念减压，8.设定目标和计划。

请教一下心理学专业人士，什么是正念？

正念是一种什么态度？

正念状态就是培养一种接纳、不予评判，充满觉察，全身心的活在当下的一种生活态度。

正念的感受，需要我们每个人逐步的感受，每天给自己十分钟做一个正念冥想，可以在我的作品集里看到。连续7天，会遇到一个不一样的自己。

正念是指一种基于当下、全面、客观的觉知态度，通过观察内心和外部环境的变化，以不加评判的方式，接纳和认知自己和周围的一切。正念的概念最初来自于佛教的禅修传统，但现在已经被广泛运用于心理学、医学和健康领域，成为一种有效的心理干预和自我调节方式。

正念的核心是觉知，即通过自我观察和自我了解，认识自己的内心体验，包括思维、情绪、感觉和身体反应等。通过觉知，可以减少自我批评、情绪失控和焦虑等负面情绪，同时提高自我接受、情绪调节和身体健康等方面的能力。

正念的实践方法包括坐禅、行禅、瑜伽、冥想等，也可以在日常生活中通过觉察呼吸、身体感受、情绪反应和环境变化等，实现正念的状态。正念的实践可以帮助人们更加深入地了解自己，增强自我意识和自我调节能力，提高生活质量和心理健康水平。

今天，我正巧翻看一本买来很久的书——《正念的奇迹》，这书是一行禅师的作品。题主要问的“正念”，应该就是这个佛教里的含义，因为心理学里的“正念疗法”就根源于此。

很可惜的是，这本书里对“正念”有很多具体的事例，但没有详细定义概念。我觉得可能跟本身的“书信体”有关，通信的一行禅师、广兄（Brother Quang）双方都明白正念，所以就没有写出来。

或许，我在阅读当中没有注意到，不过倒翻过几次，忽略的可能性不大。所以，我特地查阅了一些资料，找到比较靠谱的定义之后，才继续读完这本书。那么，什么叫正念呢？

正念，源自佛家的禅修，要求有目的、有意识去关注当下，觉察自身的一切变化，但是又不做判断、分析、反应。换言之，这种觉察是很单纯的行为，不带着一丝的情绪波动。

比如说，你招待朋友吃饭，需要洗碗。我们很多人，就会带着要准备餐饮的想法，干净把碗洗干净。带着“正念”的洗碗，就不一样，你洗碗就专心洗碗，不要想着准备餐饮，感受洗碗的每一个步骤，以及水流冲洗的体验。

这种心态，跟这些年流行的“活在当下”很相似，就是你干好当下该干的事情，不要想着未来的事情，也不要扯着过去的事情，享受当下的感觉。在正念里，做事情要有仪式感，一举一动要专注。这样，你就能感受到“自己的心”，获得身心轻松，并焕然一新。

原本正念是禅修的一部分，后来心理学家发现，它对于[_a***_]偏执型的心理患者有良好作用，而这恰恰是很多心理疗法所欠缺的。

这么厉害，究竟是为什么？就在于正念，让身心融入，让人更舒适地生活。佛经里有个说法，人的心就像一只在森林中不停跳跃的猴子，一不留神就会玩消失。所以，我们每一个人需要看住这猴子，最好实现和它融为一体。

专注于当下，则是在培养正念的能力，排除心烦意乱、思绪散漫的干扰，体会当下的喜悦和祥和。很多人不会主动进入正念，那么“刻意练习”可以帮助你，练习一呼一吸的节奏，有觉知的呼吸就是简单版的正念。

正念觉察的作用有哪些？

正念（mindfulness），是一刻接一刻地对当下不加评判的觉察。正念减压（简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）课程，由卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士于1***9年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。之后，基于正念减压疗法，又出现了正念认知疗法（简称MBCT）等。正念结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心***，联结内在智慧，从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。

正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明，正念能改善大脑机能，有效治疗情绪障碍（如焦虑、抑郁、强迫、创伤后应激障碍等），以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的***疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。

目前，英国卫生署将 MBCT 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院等在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。在国内，301医院、北京大学第六医院、广东省人民医院、武警广东总队医院、深圳康宁医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念，取得非常好的效果，受到病人广泛欢迎。正念也被写入癌症病人干预手册中，应用于乳腺癌等癌症的临床治疗，取得良好效果。

如今，正念浪潮已经全面进入主流文化，并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理，如美国谷歌公司、脸书、领英、麦肯锡、宝洁、英特尔，中国滴滴等知名公司近年来均开设了正念相关的内训课程。此外，正念在心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系、体育运动等多个方面，成效卓越，深受肯定。

最近压力有点大，朋友心理学的给测评说轻度抑郁让我重视一下，请问轻度的需要调整吗，还是会自愈？

我看到这个问题后，第一反应就是什么人“诊断”的是轻度抑郁？学心理学的？一些学心理学的专家和庸医没区别，一个感冒也会被渲染成涉及生命的危险病症。所以，不要轻信。

人在为实现自我价值、为人生目标奋力前行时自然会承受着巨大的压力。正如成龙大哥唱的那样“没有人能随随便便成功”。如果感觉身心一些吃不消，就停下来休息一下，然后再继续努力。拉过车吗？累了就是要歇息一下的。否则，真的会累坏的。

真正的抑郁是有特殊的表现形式：比如，日间忐忑不安、夜不能寐，以及附加的精力无法集中、多梦盗汗等等。即使是轻度抑郁夜会有明显的症状。

无论是真是***，请都不要担心，学会真的放下，一切自然复原。就像感冒的发作过程一样，无论怎样吃药***，大概总要一周才能恢复的。

休息一下吧，唱唱歌、跳跳舞、喝喝酒、打打牌，旅旅游，都是不错的选择。

压力导致抑郁是个累积的过程，您的情况需要调整改变生活方式，自会慢慢逆转。

几个自我减压的方法可以试试：

1. 减压冥想（可以睡着听）

2. 减压音乐（600-800赫兹的疗愈频率）

需要的话给个邮箱发你

3. 问下中医逍遥丸是否合适，草药很大程度可以帮助镇静。

<span style="font-weight: bold;">要想解决问题首先要发现问题出现在哪里，这样才能快速的彻底的解决问题。

近年来人们越来越重视“抑郁症”，这也导致这个词的滥用。有时候情绪的低落，或者是短暂的迷茫这个人就会认为自己是抑郁症患者。

轻度的抑郁和情绪低落并不好区分。但是都是可以在自我的积极的调整下恢复到正常的生活状态。

你要做到以下的几点你会恢复的更好。

1.不要去想昨天不好的事情。

2.找到为什么情绪低落的原因，短时间不要再去接触。

3.找一个自己喜欢的，对自己有用的时事做一做。转移注意力。

4.多出去走走和大自然接触一下，遛一遛宠物也是不错的选择。

5.要有良好的饮食习惯和作息规律。

6.多和开朗的朋友接触，或者是别人家的乖宝宝玩耍一下(不要是熊孩纸)小孩子的在我们看来幼稚行为，最能激发出我们最原始的快乐。 😂😂

到此，以上就是小编对于正念减压的正确方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念减压的正确方法图解的4点解答对大家有用。