减压助眠的练习方法,减压助眠***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压助眠的练习方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压助眠的练习方法的解答，让我们一起看看吧。失眠特别严重，有哪些减压治疗失...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压助眠的练习方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压助眠的练习方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠特别严重，有哪些减压治疗失眠的方法可以推荐？
2. 怎样保持良好的睡眠？

失眠特别严重，有哪些减压治疗失眠的方法可以推荐？

失眠拒绝药物就大对特对了，

目前物理疗法有推拿穴位疏通经络，

比如拍打肾经心包经肝经等，

如图一二三所示，

这几个经络堵塞是导致失眠的主因，

由于心脉朝大脑供氧需要经过颈椎，

所以按摩颈椎也是缓解失眠的好方法，

如图四睡前轻轻推揉一百下，

作为人体五脏六腑反射区的聚集地，

泡脚也是非常不错的选择，

睡眠不好可以从这几方面来改善：第一、白天不要睡太多。白天睡多会造成晚上入睡困难。第二、要注意饮食，多吃粗粮。粗粮中的维b有舒缓神经的作用。第三、食用褪黑素片，适当补充褪黑素片有助于调整人体生物钟，提高睡眠质量，如汤臣倍健褪黑素片。第四、睡前保持心情愉悦，放空脑袋。

怎样保持良好的睡眠？

要保持良好睡眠，保证充分休息，首先要做到早睡。工作一天后，身体都会处于一种疲劳状态，在没有特别重要事情的时候，一定要早早睡觉，让身体的肌肉、骨骼、神经、气血都尽早的舒缓放松，自我调节。

晚上不要做剧烈运动。人的身体气血循环从祖国中医上就有论述，早上起床后，身体的阳气开始生发，阴气慢慢收藏体内，人就会随着阳气的生发而感觉精力充沛；过了中午，人体阳气慢慢回收，阴气开始从身体生发出来滋养疲劳的身体，从而保证身体每天的滋补。如果晚上剧烈运动，就会使身体中的阳气受到损害消耗而不能收藏，慢慢会造成阴盛阳衰的体质。

晚饭要适量。俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。古话是这样说的，但是有时候也不尽然，具体也要看这一天中你身体的消耗能量情况，体力消耗大的，晚饭吃饱是必需的，否则你就会感受饥饿难耐的痛苦；如果平时工作没有体力消耗，或者像白领一族，晚上可以少吃为佳。这样在睡眠时胃里和肠道没有食物的压力，睡眠自然舒适，而且不会做梦。

睡觉前不要喝太多水。不仅是因为喝水多，而造成第二天的眼袋，晚上喝太多水或者果汁、饮料等，晚上必然要起床上厕所1-2次，别小看这晚上2次厕所，对睡眠质量可是有很大的影响啊！

卧室的湿度。人体感觉最舒服的湿度是50~70之间，不但在家里感觉不到干燥，而且也会让睡眠更香。家里如果没有，可以购买一个湿度计，用来平时测量。

美滋滋、香喷喷睡一觉儿，高质量深度睡眠的九条建议

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“春眠不觉晓”，在春天里面，睡一个自然醒，美滋滋，香喷喷，应该是多少人的“中国梦”啊。

接下来呢，果雪儿就向各位敬爱的园长、可爱的幼师、亲爱的家长朋友们，分享高质量睡眠的九条建议。希望您，能够仔细收听阅读，并认真收藏起来，这一份贴心的“睡神小九九”。

01

1.不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。

2.白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。

3.上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

4.大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预.

到此，以上就是小编对于减压助眠的练习方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压助眠的练习方法的2点解答对大家有用。