什么方法减压最有效呢,什么方法减压最有效呢***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么方法减压最有效呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么方法减压最有效呢的解答，让我们一起看看吧。有什么方法可以放松一下？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么方法减压最有效呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么方法减压最有效呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么方法可以放松一下？
2. 如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？
3. 尖叫疗法、减压打东西等调节压力的方式，是真实有效的吗？

有什么方法可以放松一下？

在谈“散步”的时候,我说过,接触自然有益于人的身心健康。但是,生活在都市中的人,一且进了办公室,下班之前的时间多半都得在办公楼中度过。即便如此,也可以利用午休时间将自己置身于自然之中,放松身心,恢复精神。如果附近有公园,可以去公园度过片刻时光。现在很多大楼都会在屋顶设置庭院,所以如果能置身于那种环境,也是种感受自然的方式。在炎炎夏日和数九寒天接触自然的确比较困难,但是感受室外的空气,流点汗,起点鸡皮疙瘩,却是非常重要的。这些也是身体顺应酷暑和严寒的反应。我们可以把它称为“生命的作用”吧！

相反,如果我们待在装备精良的冷暖空调房中,既不用流汗也不会起鸡皮疙瘩,那么我觉得生命的活动会逐渐衰弱的哪怕十分钟、二十分钟也好,去到室外,用身体感受酷暑和严寒,难道不是激化生命的一种方式吗?从这个意义来说,我认为赤脚是接触自然的一种非常好的方式，除了隆冬我会穿上日式短布袜之外,其他的日子我都习惯于赤脚生活。光着脚,就能感受到“春天来临的气息”和“秋意渐浓的意境”。身体可以直接感受到季节的交替更迭。

其实,赤脚也有益于健康。修禅期间,我一年到头都光着脚生活。不知是否因此让身体得到了锻炼,修行僧们首先是不会感冒的。我感觉,越是那些天稍微一冷就穿厚袜子的人反而越容易感冒。如果可以,你也试试清晨散步的时候直接赤脚穿木屐或草鞋如何?其实,这是有保健功效的。据说在大脚趾和食趾之间分布着很多与大脑和内脏相关的穴位。穿上木屐或是草鞋的时候,会***到这些穴位,所以一边走路,一边就会产生按摩穴位的效果。

我想女性穿高跟鞋的机会较多。大家都知道,细长的高跟鞋紧紧把脚勒住,是造成拇指外翻的原因。据说,拇指外翻不仅会伴随疼痛,还会使人的姿势变坏,走路方式异常,从而造成膝盖疼痛。另外,甚至还有医学见解称,这与头痛、肩周炎的发生都有关联。即使是因为工作关系非得穿高跟鞋的女士,每天至少应该有段时间放松一下脚部吧然后穿着木屐嗒嗒嗒嗒地散步。你的身心都会被一股清爽的感觉流遍。美好的生活,其实就是这么简单。

如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？

如何用科学的方法来缓解压力，提升专注力，这个举例，一次一聚的头天我的同学邀请一起去玩，这可对我来说不知怎么是好，当时的我一样没有无业可同学几个都是工作多年，我感到一天都在想，去还是不去，去又怕谈不拢，不去又找不到好的理由拒绝很的压力感，只有想着去不去先洗澡到时好准备就这样我就洗了个热水澡，等洗完不知不觉的想睡觉了，等醒来感觉自己精神好多了心情也放松了，也就去和同学一起玩了，

从心里角度而言，首要的是放慢节奏，必须要学会放松这是基础。

心理学告诉我们约精致的操作越需要放松，越单一的操作需要认真。

慢慢把心松下来，去熟悉，你会发现你会越来越快。达到专注效果。

因为排除了不必要的顾虑。

在这种情况下，我认为一定不要压抑自己，要学会发泄。

发泄是缓解压力，提升专注力的一个非常科学的方法。

但要怎样发泄呢？

我认为最好的方式就是书写，如果你对人有不满，就给那人写一封信，诉尽你的不快，但别寄出去，写完烧了就可以了。如果对自己感到心灰意冷，你也可以用书写的形式抱怨，然后在给自己提意见，之后，把写的撕了。

这样是非常好用的一个方法。

当然，如果你不喜欢，你可以找靠得住的人诉苦，也可以去野外散步散心，听听音乐都是可以的。

建议你可以尝试学习正念减压，通过观呼吸、身体扫描等练习，增强自己的觉察能力，与自己的时时刻刻的当下同在，带着一种非评价的态度去对每一个当下进行觉察。

这种关注当下的觉察能够帮助你离开因为关注过去的懊悔和关注未来的焦虑而给你带来的压力。

文/子诺不离

压力是一种看不见、摸不着，但我们***都可以感受得到的东西。

面对压力，我们可以有两种选择：一种是被动接受，能躲则躲，因为压力让我们感觉焦虑、紧张、不安，令人不舒服；另一种是主动拥抱，把压力视作朋友，变压力为动力。

出于本能，我们大部分人都会选择第一种方式应对，但我的人生经历告诉我，如果你想要在学业或事业上有所成就，在心智上获得成长，你必须学会经受压力。所有压不死你的，终将使你变得更加强大！这是我的切身体会。

所以，面对压力，我们<[_a***_]n style="font-weight: bold;">首先要做的一点是：正确看待压力，从被动应付到主动拥抱。压力是否有害，关键在于你的心态。如果你觉得它是敌人，它就真的有害；如果你觉得它是朋友，它就会帮助你成长。

当然，任何问题我们都要一分为二地看。虽然压力会有助于我们的成长，但压力也不是越多越好。如果压力过大，且持续时间过长，就会超出我们的承受极限，对我们的身心造成伤害，甚至引起过劳死。

第二，利用万能公式，把压力控制在适度的范围。在碰到让你焦虑不安的事情或选择时，不妨按照以下三步去做：（1）最坏的情况是什么？（2）接受这个最坏的情况。（3）努力想办法改善最坏的情况。我的体会是：一旦你在心里接受了最坏的情况，你紧张不安的情绪就会减轻很多。

第三，要学会梳理自己的压力源，精简内心的欲望。现代社会，我们每个人都会承受大量的压力，有的来自工作，有的来自生活，还有更多的是来自内在的要求或欲望。我们许多的压力都是自找的，仅仅是为了满足莫名其妙的攀比心、虚荣心、好胜心，等等。所以，减轻压力很重要的一点就是要精简内心的欲望，想清楚自己真正想要的到底是什么，然后聚焦目标，勇往直前地去拥抱真正需要面对的压力。

第四，善用***法则，专注于最有价值的20%。***法则也叫“帕累托法则”，它的核心思想是，你的80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力。列出你想要做的、应该做的所有事情，然后根据轻重缓急进行排序，争取把你80%的精力聚焦在最重要的20%的事情上。

第五，不要拖延，立即去做。许多人在面对不那么轻松愉快的任务时，总喜欢找各种借口，能拖则拖，不到最后一秒不交活儿。但许多人不知道，拖延其实是一个很大的压力源。拖延会让我们内心焦虑不安，心中充满无力感和挫败感。实际上，在拖延的那段时间里，我们过得并不轻松，那项任务始终像块石头一样，压在心上。与其这样，还不如立即去做，早做好，早轻松！

尖叫疗法、减压打东西等调节压力的方式，是真实有效的吗？

有效，我曾经有一段时间压力特别大，后来就试着自我调节，天气好的时候就会去人少的地方，大吼几声发泄发泄。有时候会在家里没有人的时候疯狂踢皮球来缓解压力，感觉发泄完心里舒服多了。因为身处服务行业，本着顾客为上帝的想法来工作，可是工作中难免有刁钻的顾客故意为难，还有同事之间的相互竞争，和同行直间的相互排挤。不管心里怎样生气不舒服，都不能表现出来，没办法，因为身处服务行业，只能自己偷偷发泄，所以说减压疗法很管用的。

所谓的尖叫疗法，减压打东西等等方式，都是缓解精神压力的方式，没有万能的疗法，只有自己情绪的调节好了才是有效方法，不一定非得***取固定的方式解决，给自己心灵放***，外出走走，和朋友们小聚，走出自己封闭的世界，方会觉得一切都是美好的。

在生活和工作中遇到很多压力时，用大声喊叫、用力摔打东西的方式来调节压力，这种方式确实是有效的。

我们可以把压力想象成一种和身体融为一体的小气体或小颗粒，它们可能均匀分布在全身，也可能集中在肩膀、背部、心脏、肺部、肠道等位置。但不管怎样这些叫“压力”的气体或小颗粒，就是附着在人的身体之上的。那么当人在突然发出大声的尖叫时，势必会有一股气体从体内喷出，那么这些气体当然就能将附着在内脏上的压力带出来，会让人的内在感觉稍微舒适一些，没有那么沉重了。同理，当然在用力摔打东西时，身体的大部分都会剧烈运动起来，带动肌肉的动作和血压的快速流动，自然也能把压力从身体上振开一部分。

但是，如果想让压力得到真正彻底的释放，是不可以仅仅依赖大声喊叫、摔打东西这么两种方式的。在情绪和压力管理的问题上，我们需要一套组合拳。即需要多种方式并用，一起来排解压力。

在我的咨询工作中，我常询问来访者的问题是：

在外部环境没有任何改变的情况下，如果你做些什么，可以让你在感觉上好受一些呢？

生活有时候真的是压力重重，每个人都可能进入到一种困境里，并且眼看这个困境一时半会儿也无法被消除。那么在这种情况下，我们就需要适应与压力的长时间共处，尤其是学习多种排解压力的方式方法。

除了大声尖叫、摔打东西，我立刻想到的有益的排解压力方式如下：

1、唱歌（效果同大声喊叫）；

2、听音乐（舒缓情绪）；

3、运动，如散步、跑步、球类、游泳等（效果类似摔打东西）；

到此，以上就是小编对于什么方法减压最有效呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么方法减压最有效呢的3点解答对大家有用。