腿部刮痧减压方法***教学,腿部刮痧减压方法***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部刮痧减压方法视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部刮痧减压方法视频教学的解答，让我们一起看看吧。梨型身材大腿粗小腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部刮痧减压方法视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部刮痧减压方法***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 梨型身材大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减？
2. 有什么吹爆的瘦腿方法？

梨型身材大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减？

梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉积在臀部与大腿部，所以，要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形，但是，针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的，所以只有从全身出发去减脂，其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动。

但是，如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话，即使是有效果，体脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在减小，但你的身材依然会是梨型身材，只不过是小了一号而已。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况，具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练。

但是，要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话，在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作，可以帮助我们有效地改善当前体型。

动作一：侧卧抬腿画圈

动作二：侧卧抬腿

动作三：侧卧夹腿

先说说我的情况吧，我是从很小的时候就开始学画画，经常一坐就坐很久，再加上自己也不是很爱运动，长此以往***到大腿这里就积攒了很多的脂肪，***突出的就像个球就算是最瘦的时候也是浑身均匀着瘦，下半身依然和上身不成比例，可能我上半身看起来像90斤的，可一看下半身就像120斤的，哈哈哈，是不是很可怕。

<span style="font-weight: bold;">✨形成原因

在做所有事情之前，你需要知道自己这种梨形身材究竟是怎么形成的。像我自己的话首先我是比较爱水肿的类型，每天早晨起来的腿都比晚上睡觉前要细一圈，这种的就需要着重改善易水肿体质。而同时我又长期久坐，不爱运动，这样下半身经脉不通，血液不畅，再加上女孩子比较爱露腿容易着凉，就会加重下半身脂肪的堆积
当然还有人会有些人内分泌失调，也会导致梨形身材的形成，这就要去看医生啦。

✨运动

先说一下最有效的运动部分吧，跑步和快走其实是最容易做也是最瘦腿的一项运动了，我说的是在室外的平路上跑哦，真的很不建议女生用跑步机，很伤膝盖！然后跑完步必须必须要做拉伸，20分钟左右，不然肌肉就会结成块块啦。而我自己在雾霾满满的大北京是没什么条件在外面跑步的，所以在健身房我会选择椭圆仪，不会那么伤膝盖，还能全身全方位的运动到。

当然，没有出去运动的条件也没关系，还有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一个推荐给懒人的就是大家应该都会的躺在床上蹬自行车的动作，真的很方便也很瘦腿，但是实操起来很多人做一会觉得累就不做了，这样肯定是没有效果的，我平时是以100个为一组，连着做5组以上，这样才会有基本的效果啦。

除了这些我还会用keep的瘦腿运动，和b站的美丽芭蕾天鹅腿，这俩都是会针对性的减腿练腿，只不过真的很累很累，但坚持都是真的会出效果的哦。

✨饮食

有什么吹爆的瘦腿方法？

腿粗有两个原因，一个是肥胖引起的，一个是先天性的萝卜腿。

有女性朋友老是抱怨自己的腿粗。我看着她那三尺三的水桶腰，都不想多说话。身上的脂肪，不会只长腰上，同样也不会光长腿上，腿粗到底是不是肥胖引起的，很好判断！看看自己的腰就行了！如果减脂减成小蛮腰，露出马甲线了，百分之九十九腿也细了！

剩下的百分之一，没办法，天生跟腱短，小腿肚子比较靠下，离脚后跟太近，所以显腿粗（其实，如果人不胖，萝卜腿也不会太粗，并不是很难看）。

上图左侧是我网上找的图片是萝卜腿图片，右侧是矫正术后的。萝卜腿还能手术？以前不了解，没仔细看，做为一名医生，最不推荐的就是手术了。如果人瘦下来，小腿还是粗，如上所说萝卜腿，那只能继续减肥了，这里说的减肥，已经不是单纯减脂了，而是要减肌肉。总体来说，你如果瘦的跟鲁豫一般，什么腿都成筷子腿了！我打包票！

所以，总结以上意思，总体来说，想瘦腿，就是要减脂。至于怎样减脂，本人提倡运动加控制饮食的方法，而且没有快速的方法，恐怕帮不到你。

首先我要说的是没有暴瘦腿部的方法。当然也没有快速极速减脂这一说法。

首先腿部第一是由于脂肪率太高导致的，第二是由于身体激素分布不均匀导致的，第三种是髂腰肌或者你的核心肌群无力导致的。

如果真的想瘦腿，首先降低你的体脂率，男性在10-15，女性在15-20。

日常生活习惯做运动，多去练习下肢，改变大小腿的比例尺寸，腿看起来不好看除了脂肪，腿型，还有的是比例不协调，所以看着比较粗。

如果有人给你说瘦腿可以练腿，那么瘦腰就要去做仰卧起坐做卷腹吗？请用实际理论实操来证明。没有局部的减脂，也没有练哪里就瘦哪里这一说法，练只是改变了腿的形态和比例。

当然除了科学的运动之外还要学会控制你的饮食，减脂期间碳水蛋白质脂肪按照2：6：2的搭配。要明白只有科学健身加合理膳食规律作息才是健康瘦的唯一途径。

揉腿肚： 首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

高抬腿用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到***到腳腕部，然後再從下往上***，按照原路返回，這樣來回***十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的人更加需要多練習下蹲。 練習時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。

下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，如有關節損傷要慎重練習。

有研究顯示 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。 跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

自行車姿勢 ：晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

做高抬腿運動 ：清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會兒，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

有空不妨試吓，緊記 量力而為啊

到此，以上就是小编对于腿部刮痧减压方法***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部刮痧减压方法***教学的2点解答对大家有用。