《心理健康教育》反思记录,《心理健康教育》反思记录怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《心理健康教育》反思记录的问题，于是小编就整理了1个相关介绍《心理健康教育》反思记录的解答，让我们一起看看吧。最近很是焦虑，经常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于《心理健康教育》反思记录的问题，于是小编就整理了1个相关介绍《心理健康教育》反思记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办？

最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办？

熟悉我咨询理念的朋友们都知道，我非常强调<span style="font-weight: bold;">情绪是内心状态的指示器，而不自觉产生的想法是进入自己内心的途径，是非常需要去认真理解与对待的事物，而不是讨人厌的、一无是处的麻烦。

当一个人近段时间非常焦虑，经常陷入回忆，反思自己曾经对他人做过的很多错事，然后就开始自责与自我攻击时，这通常反映出他感觉到在人际关系上出了问题，而且这问题已经威胁到了他自身价值立足点的稳固，让他开始怀疑自己是不是个有价值的人。他的自责，他拼命想要去找对他人好的方式、改正错误的方式，都是他努力想要挽救个人价值感、重新稳固内心的表现。

所以，真正的问题不是“我该怎么做才能成为一个好人”，而是“最近发生了什么才使得我出现了这种恐慌”？有时，问题的表象与问题的实质可能会相去甚远。比如，我有个来访者，他因为年终的加薪幅度没有他人大，而在内心产生了对自我价值的怀疑及对他人的不安全感，他不仅开始担心上司可能对他不满，还怀疑同事也觉得他不怎么样，于是陷入了对人际关系的苦思冥想，努力想要改善自己在社交中的种种“错误”。但实际上，他的根源问题是将他人对自己的态度与个人价值直接挂钩，并且对于人际关系敏感，之前就有他人会贬低自己的预期。如果他不从根源问题入手，只是想要改正“错误”，可想而知，在他的敏感之下，错误和毛病只会越挑越多。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、***心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、新浪微博、知乎、头条号）。

这个需要注意了，因为一切心理上的严重问题都是这样的负面情绪开头引起的问题。

我只教你一个办法，不管你什么情绪来了，不管你对以前所做的事情有什么样的反应，就死死的背记下面两句话

别人说的每句话做的每件事都是来帮我的，我说的每句话做的每件事都是为了帮助别人的，不管你以前怎么对别人，现在自责都不管用，也都不妨碍，你就把这两句话记住，一有不好的情绪就用这两句话来对治就可以，一定要坚持坚持再坚持，知道你的那些负面情绪消失。

你好，看到了你的提问，我想从心理咨询的角度来解答这个问题。

人总是陷入过去的回忆，反思错事，并且感到焦虑，是因为你需要从成功的经验中找自信和成就感，在你的内心深处，可能潜藏着这样一个信念:我不能犯错，我要做好每一件事，不然我就不够好。

焦虑的背后，是一种对已发生事情无法改变的无能为力和对未来的担心，害怕以后会发生同样的事，或者担心这件事会引发不好的后果。

每个人都有可能产生为做错的事而后悔的情绪，适当的自责是一种对自身的反省，会对接下来的行为有警示作用。

但是过度过多地陷入到这种情绪中去，反而会起到反作用，因为人的精力和注意力是有限的，你去投入太多的时间在后悔自责上了，那么，真正用来做事和改错的时间就少了，这样一来，就会引发一轮新的遗憾和后悔了。

活在当下，此刻是过去的果，也是未来的因，活好了当下，其实就是连接了过去和未来。过去的事已经过去，再去纠结其实没有大的意义，做好眼前每一件小事，不必为难自己，让自己活得舒服，才是生活中最要紧的事情。

这是我的回答，希望对你有帮助！

你所说的状况有焦虑抑郁混合状态，你会集中回忆自己做得不好的事情、觉得自己亏欠他人，由此感到自罪自责；你容易向对你好的人发脾气，之后又反悔等，由于你提供的资料有限，建议你根据以下症状标准自我检测一下为宜：

抑郁症症状表现为：情绪低落，持续的伤感、焦虑、郁闷，或有“空荡荡”的感觉；感到生活没有希望，看不到前景；自罪自责、或丧失自尊心；思维缓慢，注意力不集中，记忆力下降；心情烦躁，易怒；对曾经的喜好失去了兴趣，包括***；饮食紊乱，贪食或厌食；睡眠紊乱，嗜睡或者失眠；头痛、痉挛或者不明原因的消化系统问题。

如果存在5项以上的症状，且持续时间超过两周，就可以诊断为抑郁症。

得了抑郁症不可怕，抑郁症是可以治愈的。抑郁症是心理问题，心病需要心医，得了抑郁症需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症跟一个人过往的经历特别是童年的经历有关，专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致抑郁的根本问题，找到并处理掉，症状自然消失，抑郁症得以治愈。

如果抑郁比较轻（不足5项且时间不超过两周），可以通过跟富有正能量的家人朋友倾诉沟通、选择一两项体育运动项目坚持锻炼、种花养小动物、参加公益活动、每天给自己安排一定数量、力所能及的小任务并全力以赴完成它们等等方式自行调节。如果效果不佳需要及时联系专业的心理咨询机构专业解决。

焦虑的典型思维模式是反刍性思维模式，什么是反刍思维模式呢？顾名思义，反刍性思维模式，正好像牛反刍草一样，在头脑中反复思考一些事情，比如说反复思考自己过去有那些事情做得不够好，或者思考自己未来可能会遇到一些糟糕的事情。因为焦虑的人尤其容易出现这样的反刍性思维，头脑中一切被过去和未来占据，唯独看不到现在。举个例子，一个焦虑的人可能在工作的时候，大脑中想的不是眼前的报告要写完，而是想着昨天自己[_a***_]没有看好孩子，让孩子到处乱跑了很危险，如果你不小心可能产生很严重的后果，为此而内疚自责不已。或者想着明天需要去给新家买家具，不知道自己会不会走错地方，或者会不会买到性价比比较低的家具。就这样反复思考过去的事和未来的事，反而导致当下需要做的报告没有办法专心完成，效率低下。这就会造成，自己之后懊悔报告没做好，导致反刍思维恶性循环。焦虑大脑中的根源是大脑杏仁核过度激活导致的，这是大脑中间的一个长得很像杏仁的小区域，这个区域在进化中是最古老的，负责调节我们的负面情绪。杏仁核过度活跃就会焦虑。改善焦虑的方式这里也介绍两个，一个是有氧运动，每周3到10小时的有氧运动，包括有用，跑步等等，可以有效的降低人的焦虑程度，第二个方法是冥想，基础的专注冥想练习几个星期后，就可以明显感觉到自己的专注能力提高了，焦虑和抑郁等负面情绪降低了。

到此，以上就是小编对于《心理健康教育》反思记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于《心理健康教育》反思记录的1点解答对大家有用。