颈椎放松减压运动方法***,颈椎放松减压运动方法***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎放松减压运动方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈椎放松减压运动方法视频的解答，让我们一起看看吧。如何进行颈椎放松？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎放松减压运动方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈椎放松减压运动方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何进行颈椎放松？
2. 职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
3. 缓解颈肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？

如何进行颈椎放松？

首先我们要知道放松的目的是什么？

***设是因为职业病导致的颈椎劳损。

那我们可以找到那些紧张的肌肉进行放松。

比如经常低头导致我们的胸锁乳突肌紧张。

经常含胸导致我们的胸小肌紧张，我们可以通过揉压的方式来放松，具体的可以关注我，我有很多***专门有讲解噢。

我的经验很简单就做十字操和米字操加头部左右转。十字操就用头写十字：身体不动头尽量往下低：下巴接触到胸部，后仰至和后背程九十度。

头向左使左耳贴紧到左肩膀：再头向右使右耳贴紧左肩膀。

米字操就是用额头写来字的动作。最后头部我都向左转十次丶再向右转十次。

全部做完了是不是很简单不用花一分钱随时随地都能做，一天做几次都可以。再重复一遍……循序渐进：井始做不到位不要紧：只要你认真做了剩下的就是时间了。开始我也做不到，现在左右有一都能贴到肩膀了。

你好！颈椎放松有两种，一种是被动放松，一种是主动放松。

被动放松就是去按摩店或理疗店，让***师或理疗师帮你放松颈椎。

主动放松就是自我放松颈椎，比如让颈椎做米字操，不过我不提倡你做这米字操，因为做这米字操做不对了是对颈椎有危害。我提倡你做旋转双肩关节运动带动颈椎肌肉运动，让颈椎放松。

旋转双肩关节的做法是身体站直，双脚分开和双肩同宽，两上肢自然放在身体的两侧，向前、向上旋转双肩关节，需要注意的是必须把双肩向上抬足，一次做100 次，再向后旋转100次。这样不仅放松了肩背部，也放松了颈椎。

颈椎刮痧，肩周及肩膀和它周围疼痛点按至不痛，最后拍打命门，肚脐各20至100下，很快就舒服啦。平时少吃性凉的食物，少吹空调电风扇，少熬夜心等，保持正气充足，颈椎疼痛也就不易复发啦。

职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？

颈椎病，颈椎没有弧度了， 就说明是颈椎的生理曲度变直了。这都是由于我们日常生活中，长期的使用电子产品。或者是长期的低头工作，导致了我们颈椎周围肌肉的力平衡失调。

我们人体的结构框架是由骨骼组成，维持这个框架稳定的，是我们的肌肉。长期的低头弯腰就会导致我们身体前面的肌肉过于紧张，而出现短缩。而我们身体后面的肌肉，由于长期的被动拉长，而导致无力。在这两方面力量不均衡的情况下，由于前面肌肉的牵拉，而使我们的头部及颈椎前移，出现颈椎生理曲度的改变和圆肩驼背的姿态。

想要改变这种状态，必须遵循两个宗旨。

<span style="font-weight: bold;">推颈抬头

双手放于颈后，头部用力后顶，注意此时下巴要内收，不要后仰。十次为一组，每天锻炼三组。

转头后仰

头转向一侧然后后仰，坚持十秒，双侧轮换。每侧五次为一组，每天三组。

拉伸胸大肌和胸小肌

前臂放于门边，同侧腿前跨一步，身体挺胸抬头屈膝向前。坚持30秒，换对侧。每侧五次为一组，每天三组。

靠墙站立

今天坐地铁发现很多低头族，说话的人很少，大部分人都在抠手机。也难怪，随着时代的发展，我们越来越多地依赖手机，用手机看电视，打游戏，聊微信，更是家常便饭。

上班长时间对电脑，下班又不停地低头看手机，久而久之，难免遇到脖子疼的情况，严重的更是患上颈椎病，那么该如何科学的使用和保护颈椎呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

长时间低头盯着手机或者平板会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎正常曲度发生改变。如下图

第一、颈椎承受的压力会随着头低头角度的增加而增加。

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着低头角度的增加而增加。

当头部向前屈角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。

一个成年人的头部处于正常值的姿势时，颈椎承受的重量大约是5000克，而随着头部向前倾斜，颈椎所承受的压力也在升高。

头部前倾向前倾斜15°时，颈椎所承受的压力为12000克。

倾斜30°时进步所承受的压力为18000克，

而当倾斜度达到60°时，颈椎压力达到惊人的2万克，已经是一个健康少年的重量了。

你好很高兴来回答这问题

颈椎职业病，以及颈椎曲度变直大部分是由姿势不当而造成，不过也有先天的原因，这部分不是我们能够处理的部分，我们暂且不聊。

颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向正常颈椎生理曲度前凸出的弧度。如下图美女的颈椎姿势

在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像

：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线如最左侧图像，医学上称之为颈椎曲度。

当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

大部分患者都会出现颈部僵硬、活动受限、局部肌肉酸痛的病症。

颈椎职业病，以及颈椎曲度的改变不是一二天可以形成的。是属于关节的退行性结构变化。还需要配合许多医疗的检查，排除颈椎的严重问题。确诊之后，我们可以通过，专业的康复手段，来处理。

首先应该针对颈椎做关节活动的评估，主动活动度，被动活动度的检查，记录所有活动的大概数据，为接下来的处理和训练提供循证治疗的依据。

对于普通的颈椎曲度变直，对颈椎区域的容易挛缩变短的肌肉做松解，像胸锁乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。

激活颈部深层屈肌和伸肌。

平时的姿势训练需要坚持如下图

保养和治疗一样重要！

颈椎没有弧度，我理解为曲度变直，或者反攻；

我们看两张图片，正常情况，颈椎有一个向前的曲度（图一），很多人这个曲度变直（图2），有些人甚至反弓。

图一

图二

这种曲度改变会有什么影响呢？

1.正常的曲度有一个缓冲的作用，可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了，缓冲作用减弱，可能损伤的概率会增加；

2.出现颈椎病相关的症状

如头晕、头痛、手麻、颈肩部僵硬等症状

如何锻炼呢？

1.注意姿势：减少低头的时间

（低头颈椎承受的压力很大，导致颈椎力学改变，影响曲度）

2.合适的枕头

有些人经常落枕，可能枕头的高度是不合适的，选择一个合适的高度，有利于颈椎健康

3.肌肉锻炼

我有一组锻炼的***，有时候让病人挑几个动作练习，效果还可以。（不能放***，只能截图用用）

如果你觉得说的🈶️道理就点个赞，喜欢你就关注我，更多健康小知识。#真相来了#

别总想到锻炼，其实，利用好睡觉时间就是不错的方法，当然其他时间也注意一点。推荐睡觉时使用昂首床垫，经常仰卧在斜面上牵引两三个小时，完成之后放上床垫带的定制枕头，将鞋面甜品当普通床垫使用。请参考。

[_a***_]颈肩疼痛，只是扭扭脖子拉伸一下就够了吗？

有时候，看到网上的***，发了一个动作来拯救颈椎病、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是医生也就罢了，毕竟有的患者的确是因为做了这种锻炼感觉好多，大肆宣传，片面可以理解，可是医生这么说，真的很过分。

健康时锻炼

也许，一个人颈椎没有发病之前，经常的扭扭脖子，拉伸一下，对颈部健康的确有好处，可是一旦发生病痛，肌肉存在着痛点，这种锻炼起到的效果很差，即便很多人当时舒服，可只能做到临时缓解。

病后锻炼很差

这是由于肌肉已经存在着痛点，这种痛点的存在，会限制到锻炼的范围，肌肉不能达到很好的活动和拉伸，即便强行的去运动，痛点的存在，依然会把周围的肌肉、筋膜拉紧，锻炼的效果很难体现的出来。

颈椎小关节半脱位

另外，颈部、肩部的疼痛，不仅限于肌肉的紧张、疼痛，多数还伴有颈椎小关节紊乱，这个问题如果得不到矫正，很多时候即便通过锻炼或者手法，将肌肉的问题处理的很好，一段时间症状还是会反复出现，这就是整体思维的重要性。

您好！颈肩疼痛可大可小，并不是扭扭脖子拉伸一下这么简单！需要具体情况具体处理！

当今社会，电子产品普遍化，越来越多的人成为低头党，那么越来越多的人出现颈肩疼痛。如果作为低头党中的一员的你不幸出现颈肩痛，这种疼痛只是轻微的时候，你可以多扭扭脖子抬抬头，一般是可以缓解的；若是疼痛剧烈，建议到医院就医，医生一般对于这种疼痛的处理：1.疼痛伴有红肿热痛，一般考虑是急性期需要先脱水止痛治疗，再予以轻柔手法治疗或者针灸等，避免热敷；2.根据拍片结果或其他***检查，是否施予扳法类手法，再配合理疗等。

颈肩疼痛重在预防，俗话说“坐有坐姿，站有站姿”，平时生活中提醒自己坐姿要正确，勿久坐低头，30-40分钟改变姿势***；多做做颈部操，适当运动。

谢邀！

肩颈疼痛有轻有重，肯定不是扭扭脖子提伸肩颈这么简单咯！而且看你用哪种理疗方法啦！

本人分享瑜伽理疗方法：

首先应该活化脊柱，在进行拉伸，继正位练习修复之后，在进行肩颈力量训练；然后在拉伸。

动作比较简单，但是要重复练习，找到正确的发力点才能有效果。

建议找专业人士指导，有了正确的方法之后，才能行之有效的自我坚持练习。因为自己个人的坚持里会有很大的惰性的。

希望能够帮到您。

到此，以上就是小编对于颈椎放松减压运动方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎放松减压运动方法***的3点解答对大家有用。