自我减压技巧有哪些方法,自我减压技巧有哪些方法呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我减压技巧有哪些方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我减压技巧有哪些方法的解答，让我们一起看看吧。心情郁闷怎么调节自己？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我减压技巧有哪些方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我减压技巧有哪些方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 心情郁闷怎么调节自己？
2. 怎样改掉自残的行为？
3. 如何进行心理解压？

心情郁闷怎么调节自己？

很高兴回答你的提问。

心情郁闷的时候，怎么进行自己调节，我有点建议，希望能够帮到你：

(一)静下心来，想一想自己经历过的其他好的事情，转移潜意识里的注意力。

(二)找个合得来的家人或朋友，相约去外面走走，散散心，少则一两天，多则三五天，或者自己独行也可以。

(三)去到医院里转转，或者去集贸市场、大型商场去逛逛，缓解一下心情。

(四)去健身房运动运动，出出汗，发泄一番。

(五)早上和晚上，安排一定时间听听音乐，或哼一哼自己会唱的歌。

你好！很高兴回答你的提问“心情郁闷怎么调节自己？”

我在心情郁闷的时候，用到如下方法调节自己，希望对你有所帮助：

第一、我会静下心来想想郁闷的根源在哪里，主要从自身找问题，然后冷静地思考一下，从而找到一个比较合理的调节办法，让自己走出困境。我通常会以日记的形式来解除郁闷，一气发泄之后，心情舒畅多了！也不会对周遭产生任何不利影响！这些年来，我有一纸箱的日记本，搬家的时候也没舍得丢！

第二、可以谨慎地选择好说话对象，通过倾诉、交流来解除郁闷。遇到不开心的事情，我有时会和有资历的长辈说，内容不同的情况下我也会和好朋友取得联系，她们往往会把我带出沼泽地！所以选择说话对象很重要，千万不要让她帮倒忙咯！

第三、我会出去走走，一个人。可快可慢，可走可歇，可歌可泣……随着时间流逝，仿佛太多的不愉快都随风而散！

当然还可以去看书、购物、K歌、吃甜点等来缓解自己的心情啦！方式多多，看自己喜欢哪种方式哦！

在此，愿君事事如意！少烦忧！

每个人都有快乐和不快乐的时候，多看看书，多想想快乐的事，什么都会好的，时间会冲淡一切，希望每个人都快快乐乐开开心心健健康康平平安安的……[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

找到适合自己的减压方法，一个人无论怎样的乐观开朗，总会有心情郁闷的时候，这是一个正常人的表现。当你情绪低落时，不要让它埋在心底越积越多，否则总有一天会爆发而让你崩溃，所以要找到适合自己发泄情绪的端口。以下这些就是不错的方式：

找值得信任的亲人或朋友倾诉，说出来了无论问题能否得到解决，心里都会轻松许多，不再压抑沉闷。而且有句话说得好，三人同行，必有我师，当你说出自己的苦恼时，大家可以一同想办法解决，这样就可以卸载肩上的沉重的担子，让自己好好缓缓。

来一场说走就走的旅行，无须思前顾后，说走就走，让自己走出喧嚣的城市，心灵得到净化，让大自然治愈内心的伤痛，也让时间冲淡过去的不快。

运动，跑步或者跳舞都行，但我觉得拳击和打沙包这种方式更佳，能彻底地把闷气挥洒出去，把沙包当是你***想的敌人，***地打个够，做完之后，你整个人都会变得愉悦和欢快。

呐喊，去爬山，爬到山顶对着无人的高山大声呐喊，把心中的闷声呼出去，待心情平复下来时，再做深呼吸，这个效果也不错哦。

做自己感兴趣的事：唱歌，听音乐，玩游戏，追剧，看书，做家务，甚至放开肚皮***吃一顿美食，无论生啥子气也得填饱肚子再说。

这要看你为什么心情不好，找出原因，因某些事情心情不好，有时真的没办法，心里别着一股劲，得等这劲过去，劝别人一套套的，唯独劝不了自己，如果一早就是无原无故的情绪低落，那就在心里对自己说，生气容易得病，心情不好容易得病，一这样，心情就好多了！也有的人疯狂购物，和朋友们聚会，什么方式都有！

怎样改掉自残的行为？

如果长期有自残行为请及时寻求专业心理援助！自残行为是一种在自我伤害中得到***成就感的行为，用伤害自己的方式来表达爱，来索求爱，来体验存在感，甚至情感***对方…去拥抱你内在的小孩，去倾听你内心真实的声音，与内在那个抗拒的自我和解，向外在不完美的世界臣服，承认自己不完美但是独一无二，当你内在的爱满满溢出时，自然而然就不会用自残去获取爱和关注…

自残是自我惩罚的表现，是内心不和谐的结果，这与性格和经历有关，需要健康指导，重建身心平衡。

意见与建议

过于压抑，敏感，容易迷失自我，成长需要过程，需要经历，只有经历了痛苦和烦恼才能得到历练，遇事不要过于自责，学会开脱和减压自己。

调整[_a***_]方式，多与人交往，良好的人际关系是情感的需要。给自己归属感，让精神寄托得以实现。

多做自己喜欢的事，发展兴趣与爱好。

长期压抑，容易扭曲，而扭曲的力量需要另一种力量的矫正，建议学习放松训练，如太极，瑜伽，每天坚持30～50分钟，养成习惯，让压抑的负性能量得到合理释放，提高生命质量，回归自我。

特别提示

自残有瘾，不能长期持续，情形严重者，需要及时寻求专业机构心理医生帮助治疗。

1 如果有这种情况出现，首要去医院，听医嘱，吃药，必要的话住院。

2 有条件的话，找一个气场合适的心理医生，找到心理病症，挖掘"冰山下的问题"。

3 如条件限制，建议在医药治疗的同时，自学心理学。好好了解自己，了解人。

4 自学推荐欧文亚龙的《存在主义心理治疗》，很温柔的心理师作品。

5 对自己温柔一些，学会爱自己，才会爱别人。

如何进行心理解压？

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！

　1.改变生活习惯

给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

　　2.创造愉快环境

阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

　　3.旅游与休闲

周末旅游、休闲或上超市购物感觉会很好;变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

　　4.参加户外活动

久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或给自己放***去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有宜身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

到此，以上就是小编对于自我减压技巧有哪些方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我减压技巧有哪些方法的3点解答对大家有用。