考前减压的具体方法,考前减压小妙招

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前减压的具体方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考前减压的具体方法的解答，让我们一起看看吧。考前如何减压，增强信心？考试前...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前减压的具体方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考前减压的具体方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前如何减压，增强信心？
2. 考试前如何给自己减压？
3. 如何缓解考前或演讲焦虑？

考前如何减压，增强信心？

考试减压心理辅导：考试面临的心理压力

重庆寸草心心理医生提示考生在考前常见的情绪问题主要集中在两点。

1、 考前焦虑

考前焦虑不能说是中国特色，却也是被“妖魔化”后的中、高考所孵化出的产物。这两场足以决定未来人生道路的考试给考生带的巨大压力，促使考试焦虑症成为中学生中普遍存在的心理问题，并严重的影响了考生的学习效率、考试发挥、考试成绩以及身心健康。

考前适当的焦虑可以有助于考生集中注意力，使考生更加勤奋，积极向上。但如果焦虑过度那么就必须依靠专业的心理咨询手段去帮助考生缓解这份焦虑的情绪。重庆寸草心心理医生解释因为如果考生不懂得调整、放松自己，那么就会让自己的精神一直处于高度紧张状态，不但影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，还会出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态等情况。

1.考前出现压力是所有人都会有的正常反应，尤其是大考前。

首先，告诉自己，考前有压力很正常，心理上不要抵触，学着接纳。

2.评估压力的程度是否可自控，有没有造成失眠及其他不良反应？

若有，那需要咨询老师通过科学合理的方式来减压。

若没有，接纳他，与之相处，并转化成动力。

无需额外减压，保持正常的节奏就可以。

3.信心这玩意儿，是来自于你备考前的准备程度。这个就如同学艺，不是想增强就可以立马增强的，功夫是下在平日的。

若平日光吃鸡了，考前想通过手段增强一下自信，别做梦了。你又没有倒数第一的那个同学那份淡定。

4.若平日认真学了，那你会对自己的实力有个大致预估。信心就从这里来。

充分的准备，加上优秀的应试技巧会让你的信息倍增。应试技巧一是靠平时的积累，而是向高手请教。

希望回答对你有启发。

面临考试，***都有压力，适当的压力可以增加学习动力，提高学习成绩。对学习和考试不利的是过分的压力。

过分的压力表现呈现两方面：

一，考前焦虑，坐立不安，食之无味，睡之不安。学习时静不下心来，一会儿觉得该复习语文，一会儿又觉得该复习英语，一会儿又觉得数学该做做题……总之，就像无头的苍蝇，不知道自己该做什么，做什么都静不下心来，心烦意乱，要么就是自暴自弃，破罐破摔。

二，考前过度放松也是压力失当的一种表现，有的同学考前故意装出轻松样，没有合理紧张的安排，做题不求深入，以自己心态好为借口，其实心中空空，也是不适宜的考前压力过大的表现。

那么怎样增强信心呢？

俗话说“打铁还得自身硬”，熟练的掌握学习知识，有条不紊的进行复习，考前做到高效有序的学习复习，才能变压力为动力，有效学习。

调整心态，做到张弛有度，合理安排时间，再紧张不可以打破正常的作息时间，不然不仅学习效率提高不了，还会加重焦虑，以致于造成失眠，头晕等严重后果。

考前紧张、失眠会严重影响考试的正常发挥。考前如何减压、增强自信心，听欣欣阳光啊向你娓娓道来:

短距离的定时跑步可以尝试一下。可以邀上同学或好朋友一起去围着操场跑上三四圈，并且和同学约定好时间，可以规定十分钟或者八分钟。在这样的短时间里，跑三四圈，让所有的烦躁、焦虑不安、压力都在极速的奔跑中得到释放。大口大口的喘气、快速的心跳，飞奔的步伐，流淌的汗水，会让你放下一切烦恼及压力，也会让你顿时***满怀、信心满满。

如果你不喜欢这种剧烈的运动，也可以尝试舒缓一些运动，比如散步。找一两个好朋友，一块去户外散步。沿途的小[_a***_]会带给你一些惊喜，也会帮你缓解内心的压力。

如果你是个安静的学生，那么，你可以尝试一下去听听音乐。找到你最喜欢的音乐，所有的烦恼都别想，全身心的去倾听那美妙的歌声，让那优美的旋律带给你一份宁静。

考试前如何给自己减压？

考试前最主要的是保持充足睡眠，保持一定的运动量，通过运动让大脑充分兴奋和抑制！合理饮食！不要吃一些***性食物食物：如辣椒、咖啡、红牛等！与家人和朋友多沟通！减少自己独处的时间！有其他具体的不适症状！再具体处理！

如何考试前给自己减压

给予自己安全感

焦虑状态代表情绪的不稳定，若是能够获得足够的安全感就足以克服内心的不安情绪。如何让考生拥有多一点的安全感呢？重庆心理咨询优秀品牌寸草心总结可以从以下几个方面来获得：

（1）高效有序的学习计划；

（2）健康的作息时间以及饮食习惯；

（3）适当的运动与新鲜自然的环境；

如何缓解考前或演讲焦虑？

楼主你好，很高兴能回答你的问题。关于如何可以缓解考前或演讲焦虑这个问题，我是秉持一定的焦虑其实是有利于考试和演讲的发挥的。因为适度的焦虑可以提高我们准备的动力，让我们做好充分的准备去面对考试和演讲，如果完全没有任何焦虑，反而不利于水平的发挥。但是焦虑一定要适度，超过一定限度的焦虑就只能事倍功半了。

焦虑其实是一种常见情绪反应，而且是正常的不能再正常了。但是焦虑的产生是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。关于焦虑的机理和产生机制我觉得无需在此赘述，所以接下来我会提供一些方法和建议。

首先最重要的就是认知，对焦虑有一个良好的认知是克服焦虑情绪的最根本性对策，不然无论提供多少建议和对策都无济于事，因为在你的内心还是觉得这是一个很严重无法克服的事情。

在有了正确的认知后，有很多方法帮我们克服这种焦虑。第一就是做好充分的准备，有些人觉得这不是废话嘛。但是一个人只有准备的越充分才可能越有信心。另外，适度的去放松，不要过于关注事情本身。如果已经准备的足够好，那么保持正常的生活节奏和方式，不要让自己的精神高度紧张。再次多和家人和朋友倾诉，表达自己的内心想法，不要让紧张和焦虑压抑自己，也许别人的一句鼓励就可以让你获得很好的信心。当然还有很多方法和对策，我觉得还是去找到最适合自己。

<span style="font-weight: bold;">答者：暖心理的独泊伊河

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身处于现代社会，特别是随着考试制度的不断完善和发展以及职业的需要。我们不得不面对生活当中的许许多多的各种各样的考试。这对我们提出了很多的要求。我们需要有一种正确的方法去解决和处理。我们很容易在考试或者演讲之前感到焦虑，那么，我们该如何缓解我们的这些症状呢？

首先要了解焦虑，这是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。并且承认恐惧或焦虑。清楚是什么让你紧张，列一个清单。一份具体的清单将有助于管理问题和减少问题。

另外，从心理学的角度来说焦虑中等有利于学习，只要焦虑不影响你的生活和学习工作，还是要有点焦虑的。

其次要做的就是放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，其实，这样的焦虑还很可能会激发出我们的潜力，让我们更好地发挥自己的水平。

并且，当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，在心理暗示自己，告诉自己，焦虑症的症状，是身体的错误信息，给自己一些时间，时间长了就好了。同时可以借助冥想的方法。冥想可以有效地使你在那一刻放松心情，助你脱离紧张和期待，专注于当下发生的事，从而减轻焦虑感。尝试这种简单易行的冥想法，从而放平心态，做好自己。

到此，以上就是小编对于考前减压的具体方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前减压的具体方法的3点解答对大家有用。