减压冥想训练方法***,减压冥想训练方法***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压冥想训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减压冥想训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 冥想，你能得到什么？
2. 能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些？
3. 干点什么能排解无聊空虚？

冥想，你能得到什么？

对于冥想的理解，很多的人都似是而非！

每个修炼的人，师从不同，感觉也是不一样的！

所以，也就有了五花八门的解释！

我从刚开始接触冥想已经系统的锻炼了五六年了，加上很多年前学习呼吸吐纳法，时间也很多年了。每次习练过后，神清气爽！

冥想的习练，和一般的瑜伽、呼吸吐纳、打坐坐禅等，又有所不同。

冥想追求的内在的“静”和“运”，更加的极致。

“静”到极致，可以听见自己的心跳，甚至于能感觉到脉搏的声音。当然了，这种声音可能是在极“静”的状态下的一种感觉。

“运”到极致，可以感觉到自己呼吸吐纳时，气体跟随血液流动的声音！这种声音，也是在极“静”状态下的一种感觉！

我的老师梁先生，在这种状态下，可以感觉到气路和血路中的不通之处，能有效的针对练习。

当你能完全的进入到这种状态，30分钟的练习，不亚于50分钟的跑步对心肺功能的锻炼！关键是还不会造成运动损伤。当然了，初练习者，一定要在老师的指导下开始练习。否则，真的会“走火入魔”，其实就是我们常说的岔气了。

在瑜伽深度冥想当中，我们可以获得内在的喜悦与智慧。这是我们内在身心灵合一的最好状态，或许很多人努力拼尽全力都在追求，终其一生都无法获得这样的平静，希望各位早日遇到瑜伽冥想，获得能量健康与智慧。

分享专栏给各位，可体验：

冥想的目的就是为了能够集中注意力在你自己的身上，能够控制住自己的注意力。因此我觉得勉强能够得到的应该是一种对自身生命的了解和对压力的一种释放吧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

冥想的最高境界是入定。

曾经在上高中的时候，有一次上晚自习，两个小时的晚自习，我在这两个小时的时间里入定了，感觉两个小时只是过了几分钟，感觉没有意识，感觉不到自己的存在，后来下课的时候有人叫我才清醒过来，感觉全身很轻松，现在40岁了，再也没有过这种感觉，随着年龄的增长，人心乱了，现在很难静下心来，但是，我还是经常暗示自己要静心，就是再也没有那种感觉，也许真正的得道高僧可以自由入定。

我相信人只要通过长时间的冥想锻炼，也会达到这样的一种状态。抛弃人世间一切烦恼，回归自我，以出世的心态去做入世的事情。

谢邀。

首先，需要了解下冥想是什么？一般都是如何进行冥想的？

冥想，是瑜伽中的一个名词，一种以任何自己舒服的姿势伴随着呼吸，将脑海中的想法、思绪进行梳理的方法，以达到舒缓情绪、减压放松的一种方式。

很多人都会认为冥想就是打坐，其实冥想是打坐的基础。

比较常见的冥想姿势：盘坐腰背挺直，呼吸变得缓慢悠长，关注于呼吸，让内心变得安宁平和，摒弃脑海中的杂念。

其次，瑜伽冥想可以更加清楚的了解自己的内心世界

我在每天早上都会进行冥想，时间从10分钟到30分钟不等

冥想时间的长短，取决于内心的安宁程度

举个栗子：

能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些？

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感。以下三种方法可以有效释放这些负面情绪。

一，哭出来。当压力过大时，哭出来是释放这些负面情绪的有效方法之一，不要压抑自己的情绪，找个地方放声大哭来渲泄情绪，可以大大缓解心理压力。

二，说出来。找个可以倾听你倾诉的人，把你的焦虑烦恼说出来，千万不能闷在心理，说出来也是释放情绪的一个很好的方法，说出来压抑的心理就会亮堂许多。

三，写出来。如果无人倾诉，就把内心压抑想说的内容写出来，当心理内容变成文字时，对压力的看法也会发生相应的改变。

大家总说治标治本的问题，要做到有效性就得找到根源才好解决。

首先要找到压力和焦虑的原因，是生活、感情、还是工作造成你的压力和焦虑的？不要回避现实，要真实的面对自己，接受自己。积极的行动起来，让自己开心并逐渐以释然的心态面对生活，不要过多的去和别人做比较，很多时候人的压力和焦虑是来自于与别人的比较差距。

1、自我调节、树立正确的生活观、减少与别人不必要的比较、不要太在意别人的期待

2、和内心信任的亲朋好友倾诉，帮助舒缓压力、焦虑。

3、找一些兴趣爱好，适当的分解压力，不要让自己完全的陷入压力焦虑之中，否则压力焦虑会恶性循环。

4、运动或者以合理的方式发泄，出汗、流泪能一定程度的缓解内心的压力和焦虑。

5、如果实在是真的没有办法去尝试各种方法了，那就建议直接去看一下专业的心理医生吧，毕竟术业有专攻。

做你喜欢并且有益的事情或者活动，比如听听歌，散[_a***_]，打打球，逛逛街，看看书，看看话剧，看看演唱会，听听相声，看看小品，看看大海，爬爬高山，下水捉鱼，***美颜，游览古城，好吃的好玩的，只要可以放松心情，

学习与实践静观自我关怀

1、静观，就是不带评判地关注于当下。一般练习方式就是冥想与打坐。每天保持10分钟及以上的练习时间，长期坚持，有效缓解焦虑与压力。此外，当遇到压力和焦虑时，随时随地静观冥想，可以有效降低不良情绪。

2、自我关怀，就是像对待好朋友一样对待自己。想象一下，当你的好朋友遇到问题或困难时，你是怎么对待他的，对他说了什么。怎么对待朋友的，就怎么对待自己。也就是，接纳自己的不完美，在自己需要关怀时，及时地给自己关怀。

3、具体的方法简单介绍如下：当你产生焦虑时，找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸，然后体验自己的焦虑情绪。并准确地说出此时此刻自己的情绪名称，心理学研究显示，当我们能够命名情绪时，就能化解情绪。对自己说“此时此刻，我很焦虑。其实，每个人遇到同样的事情，和我一样，都会感到焦虑。我不是唯一一个感到焦虑的人。愿我接纳焦虑，愿我平静，愿我平安。”你希望别人对你说什么，你自己可以对自己说。也可以拥抱一下自己。

觉得，除了工作之外，在下班时间赚外快这件事情，得看个人，只要想做，途径还是很多的，能不能赚到钱，还要看个人努力程度了。我所见过的下班之后赚外快的途径有以下几种，

1、纵向发展

纵向发展，就是干好本专业的同时，向外发展，利用，自己的专业知识，在下班之后揽活挣钱。

同学有个表妹，高中毕业之后去买衣服的市场，找了个工作，买衣服，下班之后发现时间还多，就又找了一家店，分配好时间，一年挣了好些钱，过年的时候给父母了一部分，剩下的自己存起来了，劲头很大，还问我同学她现在需要学些什么。

纵向发展，主要是把自己的工作做好，做精通，然后扩展业务，增加工资，提升个人价值。

2，横向发展

横向发展，有点和斜杠青年类似，下班之后捯饬点挣钱的事情，只要你想到，喜欢做的，或者有机遇的，有条件的，其实什么都行，只要像“被逼的走投无路”那样去思考。

我们公司的部分员工，在外面要么有投资，要自己开的有工厂，请人来打理，自己上班。发展的都很好。前一段时间，来我们公司考核的老师，自己开的有公司，投资的有别墅，他同事说他别墅升值很多，赚***了。

喜欢写的，可以在今日头条上写文章，悟空问答上回答问题，抖音上发***，豆瓣知乎等等平台，都可以变现。另外写影评写书评也都有稿费，看个人努力程度了，三天打鱼两天晒网的，发展的比较慢。

还可以做家教之类的，我觉得只要投入精力，方法对，都能够挣钱。

干点什么能排解无聊空虚？

给自己安排事做，给自己设定一个目标，不管是什么事，哪怕是看一部电影，去逛一次街，当你想着去做一件事的时候，就会排除空虚感。

这样如果还是寂寞无事可做的话，你就要省视一下自己的生活了，你对生活没有方向，不知道自己想要得到什么，所以没有什么可以去做的事，这个时候就要设定一个大的目标，去考证，去充实自己，去学习一项新的运动，用新鲜感去***大脑，让生活充满活力，你也会更加快乐。

当你一个人空虚寂寞时，铅笔也许是你最好的玩物。你可以用小刀割它，削它，砍它，同时可以发泄自己，高声吼着：“我杀笔，我杀笔，我杀笔了！！”[捂脸][捂脸][捂脸]

无聊时可关注“无聊时代”。

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到此，以上就是小编对于减压冥想训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压冥想训练方法***的3点解答对大家有用。