班主任减压的方法,班主任老师如何减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于班主任减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍班主任减压的方法的解答，让我们一起看看吧。女老师是如何缓解生理、心理的压抑呢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于班主任减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍班主任减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女老师是如何缓解生理、心理的压抑呢？
2. 班主任如何给高三学生减压？
3. 教师现在的暑假真的是杂事多多，任务一个接一个，如何减负？

女老师是如何缓解生理、心理的压抑呢？

我是一名英语教师，当然，我是一名女教师，我跟理解你的问题，大家都觉得教师是一个特别轻松容易的工作，但是我真的觉得大概只有我们这些“城内”的人才懂得一个个精彩纷呈的课程背诵的艰辛与努力，有时汗水与收获并不成正比，长此以往，真的会出现一定生理和心理上的问题。

心理上，也就是舒缓压力，我的解决方式就是看一些正能量的东西，时时告诉自己，自己的付出都是有一定社会价值的，我们除了获取工资以外，更多的是在为国家储备人才，尽力就好。

生理上，我之前讲课讲到失声，我之前一直以为失声都是装的，怎么可能会有失声这种情况呢，事实上，当我真的经历过后，我才知道失声的同时你的神经也是高度紧张，身心俱疲，回家躺在床上睡一觉，然后放轻松的音乐冥想，什么都不想，适当的出去旅旅游，散散心，走进大自然，当你身心放松以后，你才不会觉得疲乏，你才有余力投入到工作当中。

女性有时候真的很不容易，赚钱养家，照顾孩子，好像真的无所不能，昨天在家，想想各种烦恼，脑袋疼，大吵一架，开始大声地哭，哭了一两个小时，在床上睡了，哭过之后感觉状态好些了，有时候哭和摔东西也能缓解心理的压力，有些能表达的人还好一些，尤其是表达不明白的，特别痛苦，感觉身边的人没有能理解自己的，一定要找到适合自己的缓解情绪的方法，

谢谢你的信任。

你提出的问题，我想你经过深思熟虑了，相信你对自己的生理心理的压抑释放也做过一定程度的努力，现在还想知道得更多对自己有帮助的方法，对吧？

我不知道你是哪个年龄段的人?如果是18-40岁这个阶段的，

在生理方面可以

1.早上起来锻炼:如跑步或练瑜伽，打球等等；有时间的话晚上去快步走。

2.周末和朋友去唱歌，郊外旅游等

3.找一些利于自己生活或工作的书籍来阅读，或上网报名学习等。

心理上可以

1.找个人来聊聊天，比如你的闺蜜，亲人或有资质的心理咨询师等。

2.报名学习心理减压的课程。

谢邀！

看到你提出生理、心理两个方面缓解，感觉你是个懂行的人[赞]

大部分人只会直接问怎么缓解压抑，而你提出的问题明显是经过思考或者了解了相关知识，这非常了不起！

从生理来说，缓解方法有

1.打坐。这个方法背后的理论是由于打坐时调整自己的呼吸频率让人放松，人的植物神经系统就得到一定程度缓解，相应的缓解作用就显现出来了。

2.锻炼。让身体充分紧张，达到一定程度疲劳度后，也有放松的效果。

3.听音乐。音乐可以直击人的心灵，合适的音乐可以疗愈很多种不良情绪。如果你有兴趣了解一下，我可以给你一点小建议。

从心理角度来说，

1.转移注意力。好多人压抑的情绪与现实生活中的问题息息相关，但是又无力解决，最简单的就是让自己从那件事情转移到另外一件自己感兴趣的事情上。

2.积极暗示。压抑感会导致不自信，不自信的人是找不到解决方法的，就算有自己也会犹豫，“这能行吗？”那么每天在早上起来洗完脸时冲着镜子里的自己微笑就很有必要，还要打心里由衷地对自己说“你好，今天的状态不错哦！”等鼓励自己的话，自信的人更容易解压自己。

心理压力大，在临床中是比较常见的，在现实生活当中也有很多人谈起心理压力大，这是现代社会发展中面临的一个非常常见的一个问题。

这里心理压力大，一方面我们可以通过运动，然后转移注意力到自己喜欢的事情上，通过做一些喜欢的事情，来缓解内心的疲惫压力或者是通过运动[_a***_]，比方说爬山，游泳，跑步，散步等等。

运动有研究证明能够抗焦虑，抗抑郁，缓解内心的压力，具有良好的效果，如果说这些措施效果欠佳，我们就要进一步进行心理分析，找出造成压力的一些相关因素，以及其他的症状。

在精神科医生的诊断下，明确***用抗焦虑，抗抑郁治疗或者是系统的心理治疗等，来改善压力的症状。

班主任如何给高三学生减压？

班主任应该***用这些办法给高三学生减压：

一是降低高考的纷围，二是给学生灌输一种高考不是一个人成功的唯一途径的思想，三是适当安排课外活动，四是合理安排学生的作息时间。

教师现在的暑***真的是杂事多多，任务一个接一个，如何减负？

有的任务需要大家一起完成，单靠个人不行，所以就要分担一些，那就力所能及承担安排的任务吧。

学校也是无奈，因为上级部门在暑***里要安排很多事情，所以不可避免地会涉及到老师，就互相理解吧！

暑***里虽然是教师支配的时间，但是有时候某些突发的事情或者紧急任务需要教师做些相应的工作，所以需要打乱一下自己的安排了。

减负的话题虽然说了很久，但是很多事情如果上边不安排，出事怕担责，所以上边安排下来就可以减轻责任了，但下边得落实啊，否则也有责任。这是减负不力的一个原因。

不管怎样，放***里边的事情，还是比在校轻松些，看看这些图片，放松放松心情吧！

感谢提问。

有人经常羡慕老师有个漫长的寒暑***，其实很多时候，学生放***老师并没放***。

先说说今年的寒***吧，庚子年仲春，一场突如其来的***肺炎疫情打乱了人们的正常生活、工作和学习。为了师生的健康和生命安全，寒***不得不延长。寒***延长，网课如约而至，许多不会网课的老师必须从头学习，为保证教学质量，一些老年教师不得不虚心请教。每天抱着手机不放或守在电脑前开直播、检查学生的作业，头脑昏昏，眼睛发酸……除此之外，每天多次统计外来人员信息，每天督促学生测量体温，按时上报；网上指导学生创作“抗疫征文”、居家锻炼。上面千条线，下面一根针。

再说今年暑期吧，本来假期就缩短了半个多月。这不，暑期培训一个接着一个。7月18日暑期正式开始，7月25日各种暑期培训便拉开了序幕，先是《道德与法治》教材培训，接着语文教材培训，再接着信息技术……应该说，暑期日程拍的满满当当。每次培训都带着任务，美其名曰“走出去，引进来”“二次培训”等。因此，参加培训的老师们一个个正襟危坐，洗耳恭听。好记性不如烂笔头，一次培训结束，一本日记簿记得满满的，回来之后需要进一步整理、总结，领导们又取了个好听的名字——及时消化吸收。

其实，我并不排斥各种培训的，也不认为这些事情是杂事，或增添负担。各种培训既能提升个人专业能力，又能充实自己的生活，一举多得，何乐不为！

确实，教师这个行业估计是太受重视了，所以总有人给教师安排任务，其实不光是暑***杂事多多，平时工作期间也没有闲过。

除了基本的教学任务之外，还有各种填表，开会，写教学反思、写论文，写读书笔记等等。有时候为了完成学校交给的一些任务，只能挤时间。

可能教小学、初中轻松一些？反正高中是真的累。

如你所说，既然是给安排的任务，那就只能接受，怎么减负？只能适应。只要上级不减负，难道还能自己给自己减负？

教师减负特别是在暑***期间的减负，对于教师的自身的休养生息，对于营造全社会尊师重教风气和氛围，对于真正落实党和***教育政策方针、体现对教师的人文关怀，都具有重要的意义。

那么，如何在***期里真正实现为教师的减负减压？作为一个从事一线教学工作二十年的教育人，有以下几点建议：

2019年年底，***中央办公厅、***院办公厅印发了《关于减轻中小学教师负担进一步营造教育教学良好环境的若干意见》，对诸如“一些地方和部门在落实安全稳定、扫黑除恶、创优评先等工作时，经常向学校和教师摊派任务”这样的问题，提出了“把宁静还给学校，把时间还给教师”的目标。

在文件的最后，特别提出了各级党委***要特别注重落实的要求：

省级党委和***要根据本意见精神，列出具体减负清单，扎实推进减轻中小学教师负担工作取得实效。

就在今天上午，我要到单位取一个文件，下楼乘电梯的时候，还遇到了同一单元内8楼的邻居。

他问我：“你们高中放***了吧？”

我说没有。

他又问：“一放***就能歇两个月吧！”

我笑了笑，说：“你自己算一下嘛！从7月25号开始，到8月30号结束，总共才多少天啊？”

到此，以上就是小编对于班主任减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于班主任减压的方法的3点解答对大家有用。