正念减压疗法具体方法,正念减压疗法具体方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压疗法具体方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念减压疗法具体方法的解答，让我们一起看看吧。什么是正念训练？怎么能训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压疗法具体方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念减压疗法具体方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是正念训练？
2. 怎么能训练心理承受能力？

什么是正念训练？

「正念」的提问往往都会引来一些佛教角度的回答。但是，目前西方流行的「正念」虽然有佛教的根源，但是其实已经去宗教化并被提炼成任何人都可以练习的不同练习。

科学正念的开始

自1***9年卡巴***士（Jon Kabat-Zinn）在麻省大学医学院地下室尝试用冥想帮助了不少长期疼痛名患者减轻被疼痛的折磨后，创造了正念减压八周课程（MBSR，Mindfulness Based Stress Reduction）后，正念的培训就有了一个比较固定的套路。后来的一些正念干预课程，包括正念认知行为疗法（MBCT）和正念分娩育儿（MBCP）等等都是沿用8周的设计。

这二十年内，对于「正念」的研究开始越来越多。在2000年，英文学术期刊只有10篇有关正念的研究文献。到2019年一年内就有1,203篇研究、综述和理论文献了。去年可谓是正念科研的井喷年啊！

这些越来越多的学术研究，也成为「正念」冥想的效应成果的强力科学证明。当中除了从心理学角度来测量正念冥想对心理健康的正面影响，还有进来越来越多的脑神经科学研究的介入，证明了正念冥想改变的不只是心理现象，也对脑神经的连接巩固性有显著的强化，也可以抑制控制我们情绪焦虑的杏仁核（amygdala）部份的过份敏感。对于长期练习正念冥想者，研究还发现就算他们在修习的时候，跟一般人不同的是他们的大脑的默认网络系统（Default Mode Network，DMN）比一般人平静。这个DMN系统是当我们发呆和无所事事的时候会特别活跃的一个系统，但是当我们专注的时候，就会宁静下来。

四个步骤+四个关键练习

正念冥想的大致练习/训练可以划分为以下几个步骤：

最基础的练习方式，也是一直在整个课程都会建议延续的就是：

怎么能训练心理承受能力？

很感谢你能提出这个问题。感觉你很勇敢，在努力想要变得更好的路上。虽然我不知道是什么的背景下你才有此一问，但是我能感受到你的渴望。怎么训练心理承受能力呢？只有经历过足够多的苦难才能变得更加坚强吗？我并不这么认为，而且如果可以选择，没有人想要经历什么狗屁苦难，谁不想无灾无难到天年呢？那么，还有其他途径吗？当然有。那就是找到自己的价值感，无论是靠专业还是靠写作或者靠兴趣，变成一个有自信有影响力的人的时候，我想你也会有足够的勇气抵御风雨。如果你还没有找到自己的价值感，那就参加一个社群吧，小伙伴们会发现你的闪光点。

首先你得搞明白心理承受能力的逻辑基础。

打个比方，同一个战壕里的老兵心理承受能力普遍强于新兵，因为炮弹飞过来的时候老兵知道会不会打中自己，如果炮弹确实是向自己飞来的话应该如何躲避，而且就算炮弹真的击中自己会造成什么样的伤害，甚至具体到人体的破碎程度，这些都是他的实际观察总结，所以是绝对自信的，简单来说就是通过自身感官形成了对概率***的预测能力，能够在一定程度上预测结局并或主动或被动地接受后果。

人的所谓心理无法承受，主要是无法预测结果的焦虑感和对未知的恐惧感，还有就是对可能预见的结局不能接受。

所以构成心理承受力的两个要素，一是对将来时的结局的预测能力，二是对能想象到的结局的承受能力。

前者最直接的办法，就是增加阅历，提高***频率，有经验了就可以预测结果了，减少未知恐惧了，自然就淡定了。对于后者，要努力在结局到来之前增加自身的资本，坏的结局对自身所可能产生的影响越小，承受能力自然越强。

所以如何锻炼也要从这两方面入手，

一是多经历，多观察，当然多从各种媒体接受信息往往事半功倍，比如社会新闻，时政理论，科学规律，包括文学创作，这些东西都是相当于体验已经发生的社会实践或者情感体验，而且是经过分析总结的。

二是增加自身风险承受能力，比如通过身体锻炼保持生理良好状态，或者尽可能多的积累有价值的能力，最简单直接的就是有很多钱。

简单总结可以如下：

制定健康计划，保持规律运动。做好本职工作，消除隐患和薄弱点。增加社会接触，增加阅读。

到此，以上就是小编对于正念减压疗法具体方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念减压疗法具体方法的2点解答对大家有用。