瑜伽呼吸减压方法有哪些,瑜伽呼吸减压方法有哪些呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽呼吸减压方法有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽呼吸减压方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。瑜伽瑙力法怎么练？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽呼吸减压方法有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽呼吸减压方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽瑙力法怎么练？
2. 如何练习瑜伽呼吸与冥想？
3. 肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
4. 练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

瑜伽瑙力法怎么练？

其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。

认为必须找一个山清水秀的地方，扑上一块垫子，把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。

其实不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很强的实用性。

随时随地都可以练，动作也不难，瑜伽瑙力就是其中一种。

瑜伽瑙力练习的前提：吃太饱的时候不要做，做之前可以喝点温水。

第一阶段：很简单，站着就可以做。

这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。

你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。

如何练习瑜伽呼吸与冥想？

瑜伽当中最重要的就是呼吸，而冥想可以适当的锻炼呼吸方法。冥想能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。

首先常见的呼吸法有三种：1、腹式呼吸法 2、胸式呼吸法 3、完全式呼吸法 这三种也是经常配合冥想、瑜伽体式使用的。在冥想时可以使用IKU专业冥想垫，在做瑜伽体式时，可以使用IKU专业瑜伽垫，这两个都是对帮助练习瑜伽有好处的！

肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？

瑜伽在生活中是我们最常见的健身、调理和养生的一个最佳项目，现在生活压力大，工作长期久坐、坐姿不正确等导致驼背、弓背形体态等问题造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中开肩有利于使肩部缓解劳累、锻炼手臂筋骨、达到呼吸平衡通畅、背部拉直，塑造良好的体态,以及肩、肘和手自然平行。对肩紧的朋友可以借助墙壁,瑜伽带（可用毛巾替代),瑜伽砖等来实现。

1、靠墙开肩(请参考教学图)

做法:面对墙壁双脚分开约肩宽站立(双脚离墙的距离大约腿的长度,可以根据实际情况调整远近)，双手扶墙，呼气时收腹向下沉肩,尽可能的将胸腔打开,配合呼吸保持5-8秒，可重复做2-3组。

注意事项:在开肩的过程中需要收紧腹部,否则容易造成腰的压力而不能达到效果。

2、弹力带或毛巾绕肩(请参考教学图)

做法:双脚并扰，臀部坐脚后跟，双手抓住弹力带分开大于肩宽，呼气手臂上举，绕过头顶向后向下，吸气手臂向前向下，再还原，配合呼吸练习5-8组。

注意:在绕肩的时候收紧腹部，不要塌腰。

3、牛面式(请参考教学图)

做法:坐立,(可以选择任意你喜欢的坐姿)左手臂外旋上举，曲肘手扶颈后或右肩胛骨，右手臂体侧内旋，曲肘手来到肩胛骨正中，双手交扣，停留5-10秒，然后换成反侧练习。

4、仰卧开肩(请参考教学图)

练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？

向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行气息的调整。

我们都知道呼吸对瑜伽来说至关重要，毫不夸张的说，呼吸是体式的灵魂。在做体式时，如果能够很好的配合呼吸，可以让体式更深入，练习更高效。

在拉伸的过程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，缓解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更长的时间。

那拉伸时如何配合呼吸呢？

• 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是说深长缓慢的吸气，深长缓慢的呼吸。
  
• 2、吸气时延伸延展身体，给身体创造足够的空间。呼气的时候发力加深拉伸幅度。
  
• 3、在保持的过程中也一样。每次吸气的时候延展身体，每次呼气的时候，在延展的基础上配合你的呼吸节奏发力加强拉伸。
  
• 4、到了极限以后，依然保持深呼吸。
  
  
  

我们知道拉伸过程中在极限处保持的时候，身体会有很多的反应，像酸、麻、胀、痛、有的还会心里烦躁，觉得时间过得很慢，难以保持。

这时候依然***用腹式呼吸。把气息带到你身体感觉最强烈的部分，用呼吸来安抚身体，同时也让呼吸来安抚平静内心。用深长平稳的呼吸和身体的僵硬和内心的不良情绪谈判。让身体和内心随着呼吸都柔软柔和起来。所以说瑜伽练习的过程也是修心的过程。在瑜伽垫上能够战胜这些不良情绪，在生活中也可以。

打一个最简单的比方：半神猴式，拉伸大腿后侧。

下👇图。

• 吸气的时候，把脊柱理一理；呼气发力加强前屈
  
• 重复这样的动作到极限以后。
  
• 保持。
  
• 保持的时候你可能会感觉大腿后侧比较紧，你要把呼吸和意识带到大腿后侧去。让呼吸缓解这种紧绷感。
  
• 让呼吸和身体谈判，当紧绷感消失以后。
  
• 再次吸气，理一理脊柱，延展，再多创造一点空间；呼气再发力加强。
  
• 再重复这样的动作到极限
  
• 保持。
  
• 在保持中专注呼吸，把呼吸带到大腿后侧去。
  
• 循环

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到此，以上就是小编对于瑜伽呼吸减压方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽呼吸减压方法有哪些的4点解答对大家有用。