减压睡眠方法推荐图解大全,减压睡眠方法推荐图解大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压睡眠方法推荐图解大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压睡眠方法推荐图解大全的解答，让我们一起看看吧。失眠特别严重，有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压睡眠方法推荐图解大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压睡眠方法推荐图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠特别严重，有哪些减压治疗失眠的方法可以推荐？
2. 有什么好的，实用的减压方法呢？

失眠特别严重，有哪些减压治疗失眠的方法可以推荐？

睡眠不好可以从这几方面来改善：第一、白天不要睡太多。白天睡多会造成晚上入睡困难。第二、要注意饮食，多吃粗粮。粗粮中的维b有舒缓神经的作用。第三、食用褪黑素片，适当补充褪黑素片有助于调整人体生物钟，提高睡眠质量，如汤臣倍健褪黑素片。第四、睡前保持心情愉悦，放空脑袋。

失眠拒绝药物就大对特对了，

目前物理疗法有推拿穴位疏通经络，

比如拍打肾经心包经肝经等，

如图一二三所示，

这几个经络堵塞是导致失眠的主因，

由于心脉朝大脑供氧需要经过颈椎，

所以按摩颈椎也是缓解失眠的好方法，

如图四睡前轻轻推揉一百下，

作为人体五脏六腑反射区的聚集地，

泡脚也是非常不错的选择，

有什么好的，实用的减压方法呢？

***放松***在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次***5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　放声大笑身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

　　构想好事 

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休***”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

　　适当休闲 

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　经常散步 

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

　　摆脱常规 

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。

2、写出压力：当面对複杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。

    3、呼出压力:感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

    4、跑出压力：可在[_a***_]找个清静地方，慢跑或步行二、三十分锺，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。

5、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。

6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。

7、甩出压力：。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。

8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。

9、坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方***确，可在禅坐中，借由深沈规律的呼吸，将肌肉放鬆，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。

10、其他：包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，或者放声大哭，都可渲泄内心压力。

到此，以上就是小编对于减压睡眠方法推荐图解大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压睡眠方法推荐图解大全的2点解答对大家有用。