减压慢跑方法***讲解图片,减压慢跑方法***讲解图片大全

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压慢跑方法视频讲解图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减压慢跑方法***讲解图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理放松训练10个方法？
2. 边跑步边听音乐能减压吗？
3. 如何让自己慢跑上瘾？

心理放松训练10个方法？

1、运动

参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果，大汗淋漓后，你会体会到愉悦与舒畅。

2、聊天

当自己心里积累了许多不良情绪时，可以选择跟家人、朋友谈谈心，一吐心中的不快，在亲友的劝导安慰下，或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上，跟陌生人聊天，把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪，毫无顾虑地抒发出来，从陌生人的视角理清自己的思绪。

3、读书

边跑步边听音乐能减压吗？

结论：可以舒缓压力，而且好处不止如此。

看题主的问题：“跑步时听音乐，更能舒缓压力吗”

可以看出来，题主应该是刚接触跑步，因为一言不合就撸两圈的资深跑友是通过跑步来释放心里压力的，使自己身心愉悦。

而题主的压力来自于“跑步”这件事情上。

每个初学者刚接触跑步时都会很煎熬，跑步时每一步腿都像灌了铅一样，跑完后感觉浑身像是散了架，第二天成了起床困难户。第二次跑步时，心里勤奋的小人和懒惰的小人干的都是不可开胶。

可以减压。

现在社会压力比较大，无论是工作中的还是生活里的，方方面面或多或少都会有压力，每天的心情也会不一样，这时听听音乐跑跑步，可以缓解紧张感，释放压力，放松身体。

下面要说的就是方式了，一种是单纯的为了放松而跑步，不必追求速度。一种是为了锻炼身体，提高配速。快节奏的音乐会增加跑步时候的步频，而且音乐会让我们克服疲惫感，跑得更远更久一点。不过每个人对音乐喜好也不一样，选择比较轻快的节奏的音乐更适合跑步。

首先，尽量准备一款音质不错的耳机，最好是蓝牙的运动款耳机，这样跑步时佩戴耳机舒适度会很好。好一点的国外的比如bose Beats B&O JBL 苹果的Airpods sony 等等... 国产的话 漫步者 华为 小米 等等也有好多 看自己喜好吧。我自用的bose的sound sport 鲨鱼鳍形状的耳塞特别舒适，而且bose的低音很好，听摇滚点的音乐会很爽。

其次是跑步鞋，鞋子一定选择舒适的，否则跑久了会磨脚，体重比较重的，选择减震效果好一点的鞋子，会缓解膝盖的压力。现在大多主流的运动品牌，无论国外的还是国内的都在出跑步系列的跑步鞋，比较专业的像亚瑟士舒适度会好一些，不过亚瑟士的鞋子个人感觉东西好但是款式比较丑。美津侬的跑鞋减震效果一流，不过鞋底略微有点硬，也会厚一点。安德玛的跑鞋也不错，只是感觉跑长跑的话，避震不够，塑胶跑道上可以，马路这样的硬路会差一些，而且不太适合脚背高的人穿。阿迪 耐克 这两座大山 如果选的话，低于500以下的跑鞋，个人建议不要买，很差，短跑可以，长跑的话对于脚来说，是一种折磨。

最后 准备一条速干毛巾，享受跑步吧，另外，听音乐时候注意安全，最好别在有来往车辆的地方跑。

如果你是重症跑步非听音乐不可的筒子，除了选择对的音乐、选对设备，例如MP3、IPO都是可以的，当然你还得准备一款质量好的运动耳塞，你还需要了解到底跑步怎么听音乐才是正确的做法，避免你的跑步“情侣”弄伤自己。

1、跑步的时候音乐音量不能太高，可能你喜欢将音乐开到最大，完全令自己沉浸在运动和听音乐的氛围之中，这样是很享受，但不安全。

2、跑步听音乐，其实算是一心二用了，不过建议你还是再多个心眼，边跑步边听音乐还有最重要的还是观察路况，有人有车都要立马闪避。

3、音乐的节奏不能太过强烈，最好选择有节奏感的音乐，理想的节奏应该是每分钟120——140拍的，这样跟心跳速率相近，跑步更加轻松自在。

4、如果你耳朵不是那么灵敏，有可能是你平时听音乐大大声了，那么建议跑步的时候就不要听音乐了，要为自己的安全负责哦。

跑步能舒缓压力，音乐也能舒缓压力.

至于跑步时是否适合听音乐，因人而异。

我是不建议的。

你听不到周围的声音，比如汽车，自行车，行人等等

有坏人接近你也听不到。

不利于掌握自身状况，特别是在比赛中容易陷入不利。

跑步时可以放空，可以深思。

如何让自己慢跑上瘾？

我认为，运动，就是“反抗”得到的能量，我们虽然得到了自然的恩赐，也受尽自然的危难！人正在日耗自身的躯体精力，换取生存空间，负能量就如污染物，加速人的消耗退化。运动似乎是违反人的正常状态，用反方向的办法为躯体注入活力，所以称之“反能量”！比如，人要适应寒热风雨，你要去“反抗”它，你的躯体就更强壮！

一停二看三通过

一、心要停留（坚定）在正确理念，正确理解之上，坚持不下来的人容易思想滑坡，随便找个借口安慰自己：今天就不跑了😔。

二、看体重，看技巧，是否合适慢跑，是否掌握慢跑的有效方法。

以我自己的例子，从快走，到跑山，多尝试，现在还练臂力，十多年了，体重没长，体质增强！脸色好，不长斑。

我也和一些跑步人士交流，也有与我一样的经历，就是受过胃病折磨，立志要改善体质，结果是跑上瘾。

三、三个通过，通过疲劳这个“坎”，通过合理分配时间这个关，通过寒冷酷热的考验。

让腿脚适应天天跑，隔天跑，还需要有个过程，如果想着，累是自找的，那就放弃，如果你认为，累值，那就坚持。回过头看，我认为，累值。当然，习惯了就不累。

我早上五点多起床，跑了十公里的山路，八点多去[_a***_]，这是很多人难以想象的啊！

大冷天大热天你会逼自己起床跑步吗？很多人做不到。

首先得恭喜你，意识到问题了。因为只有有切只有自己走意愿去改变些什么，才会有可能去做些什么谋求改变。

举例来说，我是因为爬楼时大口地喘粗气，蹲下时憋的慌，感觉到年轻轻的难道就这么废掉了吗？当时，我182，体重178斤。

我决心要改变些什么，于是，就自己去跑步了。也许会有很多人问，那么多运动方式，干嘛非得选择跑步呢？

是的，我也打过篮球，打过羽毛球，也在30岁高龄的时候自学了游泳（时至今日，只会蛙泳）等等。运动来运动去，我终于发现，运动毕竟是一件孤独的事情！！请注意，严重注意！！能意识到孤独，学会享受孤独，进而喜欢上独处，这就是一个很大的进步！

话说回来，刚一开始跑步的时候，千万不要给自己平添太大的压力，比如一下子就要跑三五千米，可以从500米开始啊，慢慢的，积累经验，逐渐增量，到1000米。持续一段时间，让自己适应这个过程，你就会发现自己的肺活量大了，气不喘了，腿也有力量了，整个人儿看上去精神多了！！

你可以设置闹钟到点提醒你，也可以一个周先跑2次，慢慢增加频率。

这个过程，可以持续2-3个月，然后你的气色会让别人看上去很羡慕，嘴里对你是满满的赞叹。对于你的改变，对于你的坚持，对于你的毅力！！

在开始跑前，做些热身运动，跑完后，记得拉伸一下，尤其是对腿部的拉伸，不管男人还是女人，拉伸有助于你塑造一个苗条、健硕的小腿！当然，这也是从安全、长期角度来讲热身拉伸运动的重要性。

你想啊，冰冻三尺非一日之寒哪，何况是你要求一个健康、健壮的身体呢？！

不是现在还有这么一句话嘛，跑步和读书，灵魂必须要有一个在路上！

谢邀。首先我声明：我不喜欢慢跑，喜欢快走。在这里大家借鉴一下，人生过50岁不建议跑步。快走可以。问题是如何让自己上瘾，我退休后就开始每天晚上快走。听着音乐就慢慢的上瘾了。

慢跑，现在提倡全民健身，全民运动。看我们这体育场有个广告词是这样写的，每天健身一小时，健康快乐五十年。每个城市在夜幕降临的时候都有一群慢跑者。我觉得，人在一天的工作学习生活之中，每天面对的事情也许会有枯燥乏味，也有些人每天过着摆钟一样的生活。下午晚饭过后，换一身休闲运动服去跑跑步，跑步减压，不管你是快跑还是慢跑。大汗淋漓之后的舒适感，很舒服，感觉浑身都很轻松。楼主提的这个问题，如何慢跑上瘾，我觉得你可以找几个志同道合的朋友一起晚饭过后，去慢跑。一个人慢跑，难免会有枯燥乏味，有些人喜欢跑步带着耳机，听着舒适的音乐，跑出自己的步伐。跑步是一项运动，也可以变成自己每天的必修课。就看你有没有恒心，增强体质，身体素质好了，不管你是工作还是学习，你会有一种power。个人意见，我是挺喜欢跑步运动的，也是工作需要，也是想让自己身体素质越来越好。请予以关照，不喜勿喷。

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