帮助教师减压的方法,如何帮助教师减轻负担

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于帮助教师减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍帮助教师减压的方法的解答，让我们一起看看吧。谈谈教师如何进行心理自我调节？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于帮助教师减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍帮助教师减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 谈谈教师如何进行心理自我调节？
2. 谈谈教师如何进行心理自我调节？
3. 教师现在的暑假真的是杂事多多，任务一个接一个，如何减负？

谈谈教师如何进行心理自我调节？

教师要学会丰富自己的业余生活和家庭生活，培养广泛的兴趣爱好，合理安排时间，松驰自身紧张的心情，劳逸结合，张弛有度；烦恼时主动与领导、同事、朋友或家人聊聊天，以转移注意，释放积郁；平时多学一点心理学知识，以加强心理健康防卫，更好地从事教育工作，促进自已身心的健康。

“文武之道，一张一弛”，面对心理压力，感受挫折及失败体验时，学会放松自己，调整情绪，对广大教师来说，是保持心理健康的重要途径。

先说一个自己的亲身经历，入职时间还短的时候，要求孩子改完错题给老师检查完再出去玩，全班孩子都改错，不会的就一遍又一遍的讲，有一个小男孩，一道题都不改，下课一声不吭自己就出去了，叫回来问他，你改完了吗？他说，改完了，拿过来一看算是错题。当时年轻气盛，家长来接的时候把事实给家长陈述了一遍，末了说了一句，熊孩子怎么教育。好了，家长不依不饶，说骂孩子了，找到学校领导，大小领导叫谈话。压力大真不是胡扯，不只是来源于竞争压力，成绩压力，琐事压力，工作和家庭的平衡，还有各种各样的家长的压力。做老师，真是一定要学会自我心理调节。

倾诉是一个行之有效的方法。倾诉可取得内心感情与外界制激的平衡，可以对身边的好朋友倾诉，可以向同事倾诉，甚至可以自言自语发泄出来。

读书也是一个好方法。读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时不必深入，只求能换换思维，转移注意力即可，若偶然抓住本好书， 不妨沉漫其中一会儿，那么，尘世间的一切频恼都会抛到脑后。读书可以使我们暂时忘却这些烦恼，减轻内心的压力，更重要的是可以获得内心的平和。

最重要的就是我们要学会忘却。忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼，忘记忧愁，忘记成绩，忘记各种各样的材料，忘记各种奇葩的家长……正如拾得曰

“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，如何处置乎？”

拾得曰：

“只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待几年，你且看他。”

作为一线老师，最近几年越来越感觉到压力在增大。

从96年开始踏上工作岗位，一直担任班主任工作，在农村中学任教三年，在私立学校做过七年，在现在的单位干过了十三年，班主任工作越来越感觉到难做，压力一直如影随形，无时不在。职业倦怠感越来越明显，但职业的使命感却时时提醒自己，要做好自己的本职工作，每每想到这里，就强打精神，尽力去做该做的事情！

后来意识到，这样被动的去做，人会更加疲惫，既然选择了教师这种职业，就要做好她，于是开始调整自己的心态，每天都给自己正能量的心理暗示，同时挤时间参加一些体育健身运动，打打球，去健身房散散步，做做力量。没多久，精神头就十足了，职业倦怠感也消失了。

所以，作为老师，要学会调适，根据自己的具体情况，培养自己的爱好！相信自己可以的！

好心情才会有高效率！！！

所问有些宽泛，楷书只能就个人的经历谈点浅见。

楷书刚参加工作时，学生对老师真是敬畏，完全可以说是唯马首是瞻。凡是学生犯了错，对教师的处理悉听尊便，且毫无怨言，绝对不敢回家限父母透露半个字，否则再一顿皮肉之苦。

后来渐渐不行了，以致现在到了不敢管教的地步。我有一位同事，因为过问了一下学生的作业，可能用书敲了一下头，结果家长拉着孩子去医院做了所能做的检查，虽然无大碍，最后却以头痛为由要了二十万。

鉴于现状如此，教师怎么心理调节？楷书的意见是，睁只眼、闭只眼，“君子动口、不动手”。专家教育理论唯此唯大，家长法律意识唯此唯大，这两大“家”珠联璧合，硬得很，教师就是个软杮子，怎么办？不生气，见怪不怪，学不到知识他愿意，我们该挣多少钱挣多少钱，犯不着打了饭碗。

这可能是气话，可是实情如此，没办法，除非有人改变政策。

一、[_a***_]自我，正确面对失败与挫折。 古人早有明训：“人贵有自知之明”。很多教师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题 ，甚至形成心理疾病。因此，我们要正确认识自己，客观评价自己，扬长避短地发展自我、完善自我，给自己一个踮起脚跟能够得着的目标，这样就能提高自己的心理成熟度，并体现自身的价值。同时，我们个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点。俗话说“人无完人”，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。正确面对失败能减少压力和焦虑的来源，有利于自身的心理健康。二、严以利己，宽以待人。作为教师特别要注重把学生视为自己的“同龄人”，放下架子，理解学生的难处，宽容学生的失误，甚至容忍学生的“无礼”，始终把学生当作学习的主人，还应敢于自嘲，敢于解剖自己，使自己与学生之间形成一种平等、和谐、相互尊重的氛围。在对待其他事情上也一样，退一步海阔天空，不用斤斤计较，用尊重与宽容去赢得快乐、赢得健康。

三、甘于奉献，乐于助人人生的真正价值在于对社会的奉献，而教师的工作从本质上讲是一种奉献，教师一旦具有这种境界，就会无论何时何处都能享受因奉献而产生的幸福感。

四、提高自身的素质修养。 教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受教育，学习新的知识，就成为必然之举。所谓“活到老，学到老”就是这个道理。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。 同时，教师自身也要重视增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康愉悦的心态。通过学习，系统掌握心理学、心理卫生学和心理健康教育等知识，主动解决一些常见的心理问题。

谈谈教师如何进行心理自我调节？

事实上，一个人的生活如果只是过分地去满足某一方面的需要，而忽视另一些很重要的需要，就会产生许多本不该产生的适应性问题。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有条不紊，是维持和保护教师心理健康的一个重要策略。比如，要劳逸结合，饮食要均衡，休息要充分，要有适度的运动，要调节好娱乐活动，以舒缓、松弛自己的身心。遇事要乐观，学会调节自己的情绪。生了病，要有战胜疾病的信念；受挫折，能沉着自控，保持心态平衡；被误解，能胸怀坦荡，克制，宽容。当感到自己的喜怒哀乐过了头的时候，能制怒、敛喜、移哀、释愁。这种随遇而安、冷静思考、泰然处之的自我控制、自我调节的能力当然不是轻而易举就能获得的，但它对于维护教师的心理健康却是至关重要的，教师应在实践中不断地磨练、修养。 教师的工作是十分繁忙的，每天除了备课、上课、辅导和批改作业的教学工作以外，还要对学生进行思想政治教育工作以及组织学生进行课外活动。可以这样说，教师基本上每时每刻都是围绕学生而度过的。在这种情况下，教师就应该有弹性地安排自己的业余时间，培养各种兴趣和爱好，使业余生活尽量丰富多彩。这样，既可提高教学工作中的创造性，又可调节情绪，训练体能，增进心理健康。 你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将改革视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索，与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。以“平常心”对待一切事物“拿得起，放得下，想得开”，不做自己力所不及的事，不给自己出“难题”，扬长避短，培养自己良好的个性，建立适度的期望，以体验成功的快乐，增强自信心。

教师的心理问题主要来自学生的压力和教学业务的压力两个方面，所以要调解心理压力就要和谐师生关系，并不断提高自己的业务能力，两者相辅相成。

第一，教师要在上课之前充分了解学情，根据学生的具体情况调动学生上课的积极性，学生有热情教师才有***，充分的互动会使教师心情愉悦。

第二，教师要不断提高自己的专业水平，上课教学目标定位要准，效率要高，达到自己期待的目标才更有信心，专业的不断成长会得到更多的尊重，和谐的人际关系会使自己心情愉悦。

在这秋高气爽的天气，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

鉴于现状如此，教师怎么心理调节？楷书的意见是，睁只眼、闭只眼，“君子动口、不动手”。专家教育理论唯此唯大，家长法律意识唯此唯大，这两大“家”珠联璧合，硬得很，教师就是个软杮子，怎么办？不生气，见怪不怪，学不到知识他愿意，我们该挣多少钱挣多少钱，犯不着打了饭碗。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

一线教师的第一大压力来自于教学，每个学期，班级之间和学校内的评比，还有区里甚至市里都会对考试成绩做横向和纵向的比较，而好成绩的取得靠的是平时点点滴滴的付出换来的，学生们为了考得好成绩，教师们也为了期末出成绩，平日里会绞尽脑汁想尽办法，课前备课充分，提高课堂效率，课后基础落实能力提升，每一项工作都要花费大量的时间和精力。

教师的本职工作就是教书育人，干一行爱一行，教师付出的时间和精力有了学生成长进步的回报，一切的努力都是值得的。所以，调整好职业心态，端正职业态度，就会觉得工作付出都是有意义的！

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

我们在走进教师这个行业，基本会经历以下三个阶段：关注生存阶段→关注情境阶段→关注学生阶段。

在关注生存阶段，教师往往非常关注自己的生存适应性，最担心的问题是“学生喜欢我嘛”“同事们如何看我”“领导们是否觉得***得不错”等。因而可能会把大量的时间花在如何与学生搞好个人关系上，想方设法控制学生。这个时候，教师应该放松情绪释放忧虑，转移自己的重心，考虑如何让学生获得学习上的进步。

进而进入关注情境阶段，这个时候教师关心的是如何教好一堂课，如“内容是否充分得当”“如何掌握教学时间”等。这个时候的教师会觉得备课压力很大，甚至有力不从心的感觉。那么在心理上，教师就应该有着合理的课堂期望，同时虚心向老教师学习教学技巧，用提升能力来填满心理上的空洞。

最后关注学生阶段，这个阶段的老师已经相对成熟，将考虑学生的个别差异，从而***取适当的教学，促进学生的发展。但是，随着时间推移，社会压力、职业倦怠等各方面的问题接踵而来，难免会产生逃避心理。这个时候的教师，应该从心理上适当降低对职业的期望值，加强职业信念，寻找职业认同感和幸福感，从而慢慢的找到作为教师的价值所在。

当你看着学生有所学有所得的时候，感受着桃李芬芳，你就发现一切都是值得的。

教师怎样自我调节心理健康

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教师现在的暑***真的是杂事多多，任务一个接一个，如何减负？

有的任务需要大家一起完成，单靠个人不行，所以就要分担一些，那就力所能及承担安排的任务吧。

学校也是无奈，因为上级部门在暑***里要安排很多事情，所以不可避免地会涉及到老师，就互相理解吧！

暑***里虽然是教师支配的时间，但是有时候某些突发的事情或者紧急任务需要教师做些相应的工作，所以需要打乱一下自己的安排了。

减负的话题虽然说了很久，但是很多事情如果上边不安排，出事怕担责，所以上边安排下来就可以减轻责任了，但下边得落实啊，否则也有责任。这是减负不力的一个原因。

不管怎样，放***里边的事情，还是比在校轻松些，看看这些图片，放松放松心情吧！

教师减负特别是在暑***期间的减负，对于教师的自身的休养生息，对于营造全社会尊师重教风气和氛围，对于真正落实党和***教育政策方针、体现对教师的人文关怀，都具有重要的意义。

那么，如何在假期里真正实现为教师的减负减压？作为一个从事一线教学工作二十年的教育人，有以下几点建议：

2019年年底，***中央办公厅、***院办公厅印发了《关于减轻中小学教师负担进一步营造教育教学良好环境的若干意见》，对诸如“一些地方和部门在落实安全稳定、扫黑除恶、创优评先等工作时，经常向学校和教师摊派任务”这样的问题，提出了“把宁静还给学校，把时间还给教师”的目标。

在文件的最后，特别提出了各级党委***要特别注重落实的要求：

省级党委和***要根据本意见精神，列出具体减负清单，扎实推进减轻中小学教师负担工作取得实效。

就在今天上午，我要到单位取一个文件，下楼乘电梯的时候，还遇到了同一单元内8楼的邻居。

他问我：“你们高中放***了吧？”

我说没有。

他又问：“一放***就能歇两个月吧！”

我笑了笑，说：“你自己算一下嘛！从7月25号开始，到8月30号结束，总共才多少天啊？”

到此，以上就是小编对于帮助教师减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于帮助教师减压的方法的3点解答对大家有用。