疫情减压方法（疫情期间如何释放压力）

摘要： 本篇文章给大家谈谈疫情减压方法，以及疫情期间如何释放压力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、疫情期间保安员有什么减压活动...

本篇文章给大家谈谈疫情减压方法，以及疫情期间如何释放压力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、疫情期间保安员有什么减压活动
• 2、疫情期间心理减压术
• 3、如何缓解疫情焦虑
• 4、疫情期间的心理自我调节

疫情期间保安员有什么减压活动

1、二）减少人员聚集。尽量不前往人员聚集场所尤其是密闭式场所。减少非必要的聚集性活动，减少参加聚集性活动的人员。注意保持1米以上的社交距离。

2、门卫人员要做好自身防护工作，要在每天上班前佩戴好防护口罩和一次性手套，能够更有效的保障自身安全。门卫要做好检测管理工作，要求督促监督每一-名员工佩戴好防护口罩，安全帽。

3、可以线上开会，疫情期间：一暂停大型集聚型会议。二尽量减少会议次数，充分利用现代信息手段进行工作安排部署。三如必须召开会议，首选利用华为智能工作平台WeLink召开视频会议（详细使用说明附后）。

4、保安员在岗疫情突***况人员储备方法：提前招聘相同人数的保安人员进行两班制轮岗。对所有保安人员工资进行一定比例下调。

5、全面暂停线下培训活动。各类培训机构在疫情一级响应解除前，全面暂停线下教育培训活动，涉及与机构有关的所有集体活动一律停止。各培训机构要在门前醒目处张贴暂停培训公告，并通过电话、微信等方式做好学生及家长的解释工作。

疫情期间心理减压术

1、平稳呼吸法（1）用鼻子慢慢吸气4秒，让气流充满肺部；（2）憋气7秒，再慢慢呼气8秒，注意深呼吸要缓慢，尽量放慢，以便氧气充分进入；（3）以上动作可循环做，在睡眠时坚持练习，有助于安稳入睡。

2、居家隔离期间，推荐几个解闷的方法，比如：听书，随时随地都可以开始；或是自由创作画画，易上手；再或是玩体感游戏，很有趣。听书 疫情期间，若是居家隔离了，要是不知道做什么，就会有点闷，而听书就挺方便的。

3、疫情期间心理疏导五步法：吸一吸（深呼吸）、扫一扫（扫描仪）、管一管（情绪盒子）、补一补（水晶球冥想）、想一想（优良状态观想）。

如何缓解疫情焦虑

1、分散注意力。在家适当做运动，例如打太极、练瑜伽、听音乐、泡澡、足疗、深呼吸等，都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧的作用，一定程度上释放压力。公众号：梓源谷。关注搜索我们了解更多疫情防控知识。

2、运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，***身体的觉知。

3、可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。六是寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。

4、我们如何缓解这些变化给我们带来的困扰？ 1 接纳改变 疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。

疫情期间的心理自我调节

疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应***绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

积极和相关人士进行沟通可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建心理同盟。

第三， 适量的运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。第四，运用正向思维。

最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适[_a***_]理的烦躁。

疫情期间的自我心理调节如下：疫情期间要正视客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览。

我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。用积极的心态来面对问题。

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