手部运动操心理健康,手部运动操心理健康教案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手部运动操心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手部运动操心理健康的解答，让我们一起看看吧。网上有一种预防心梗的锻炼操，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手部运动操心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手部运动操心理健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？
2. 手指操提升大脑记忆力真的吗？
3. 手指操三只小猴子串词？

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗？

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

<span style="font-weight: bold;">研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

手指操提升大脑记忆力真的吗？

是的

1.活动手指能增加大脑记忆力吗?脑科学家认为，其实在大脑皮层的感觉中，手指会占有着较大的比重，经常性活动手指确实能够有效***大脑，达到改善记忆力，改善思维能力，并且延缓细胞衰老的作用。比如如果能够经常性的做手指操，就可以有效提高智力，一般在每天坚持做20个小时左右的手指超时，阅读的速度也会明显的提升。

2.怎么样活动手指能够增加大脑记忆力首先建议大家选择做凯勒手指旋转法，伸出双手，然后五指之间保持相对变成一个空心圆球状，从小拇指到大拇指各进行10次，速度能快就尽量快。在熟练之后也可以选择反向操作，或者也可以选择对接手指，两手的大拇指轮流对接，另外一只手指在经过循环的操作之后，就能够有效达到锻炼的效果，这两种方法虽然看上去非常的简单，但是脑科专家也认为可以有效提升记忆力，具有明显的改善效果。活动手指确实能够有效增加大脑记忆力，但是在活动手指时也一定要选择一些正确的方法，比如我们可以选择做凯乐手指旋转法，又或者是选择对接手指，这些操作都很简单，可是在短时间内就可以有效改善记忆力，是一个很不错的选择。

手指操三只小猴子串词？

去以下顺序大拇指：1下手指;在2四个手指;3下手指;在4三个手指;3下手指;在2四个手指;1下手指。所以完成，然后继续按此顺序循环。每次特性是不同的，所以你必须集中精力去做，你不能分心去想那些容易引起兴奋的其他东西。而这个操作和无聊，所以心理[_a***_]自然睡眠容易。

到此，以上就是小编对于手部运动操心理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于手部运动操心理健康的3点解答对大家有用。