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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步提高心理健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步提高心理健康吗的解答，让我们一起看看吧。跑步可以让自己远离焦虑吗？跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步提高心理健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步提高心理健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步可以让自己远离焦虑吗？
2. 跑步的心理建设是怎样的？

跑步可以让自己远离焦虑吗？

从心理学角度讲，通过跑步运动是可以缓解焦虑症状的。因为跑步是有氧运动，人在跑步时，能增加新陈代谢，增强心肺功能，缓解精神压力，平缓紧张情绪。所以，可以偿试一下跑跑步。

大家都知道剧烈的运动可以帮助人们释放压力，殊不知，跑步也是一种很好缓解压力的方法，有很多实验证明了跑步可以帮助我们抑制僬虑症状的出现。人们出现焦虑主要是因为大脑当中的新生神经元不足，引发的焦虑感，跑步可以被免这种情况出现。

从焦虑患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

1.运动能够使人感觉变好

体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害***的耐受力，令人感到镇静和快乐。

2.运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

3.运动有助于找回自信

通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。

4.运动能减轻疲乏感

因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

可以！

我的亲身经历，一年多前我的职业陷入迷茫，整个人不仅焦虑，还发胖，发胖又让我的自我评价进一步降低，陷入了焦虑的恶性循环。而改善的第一步，就是开始了跑步，因为有基础，我是从3km开始跑的。当我第一次跨出这一步的时候，我感受到的是“我的生活，原来有我可以控制的部分。”“原来，我可以改变！”相信我，当你行动起来，你一定会有同感！

以上是亲身经历的部分，除了跑步作为一种有益身心的有氧运动本身可以带给你身心上的畅快、激素分泌带来的***，我还想和你分享两个概念：心理学家班杜拉的“自我效能感”和刘润的“增强回路”。

<span style="font-weight: bold;">自我效能感：班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。而生活中，焦虑往往是因为“我预期我希望自己可达到某种程度”而现实有很大差距，是不是相信自己的行动可以改变结果可以缩小差距，对能否跨出第一步，至关重要。当然往深了讨论可能还有非理性认知的可能性，如“我必须达到某种成就否则我就完了”，如果有这个部分的偏差，建议你寻求一定的心理咨询帮助。

增强回路：这个概念来自于经济学家刘润在他的商业洞察力课程中的分享。当学识/能力的增加带动了个人的表现，从而得到了正向的反馈，这条增强回路就会被激活。可以试着问自己一个问题，如果我的焦虑程度可以降低一份，那可能是因为我做了什么？然后去做。于我，跑步是我的答案，你呢？

我是一个焦虑症患者，抗抑郁冶疗二年，停药失眠严重，不敢停药，查阅了很多资料，看佛书，听轻音乐，健身都对焦虑症有帮助，我选择跑步，是慢跑，每天坚持慢跑一小时，跑出汗，能使心情愉悦，整天精力充足，晚上睡眠也好很多，希望自己早日走出焦虑，给自己加油👊👊👊

跑步的心理建设是怎样的？

跑步可以促进神经突触的生成，跑步和体育运动可以促进大脑产生三种神经传导物质：多巴胺、血清张素和正肾上腺素。 多巴胺：增强自控能力，缺失会导致多动症；血清张素：镇定情绪、缓解焦虑，缺失会导致忧郁症 ；正肾上腺素：增强专注力，缺失会导致注意力缺失。所以，跑步会增强人的自控力专注力，可以缓解不良情绪，对有效焦虑症抑郁症有帮助。

跑步是不需要投入大量金钱不需要大量时间投入的最廉价的运动，只要有自律就可以完成的。

可以用来减肥塑形，减脂增肌。完全可以单独完成，让你避免社交焦虑。可以加入群体，让你找到这一兴趣的同类人；在这一群体中也许你会发现更多闪闪发光的跟你不一样却能给你带来更多惊喜的人和大脑。

体育运动就是有这样的魅力，让你与美好的自己和世界不期而遇。而只有克服惰性，动起来，坚持下去才会体会发现，当你看到自己平坦的腹部修长的双腿和紧实中透出光泽的容颜，也许就会明白跑步对一个人的心理建设是怎样的。

到此，以上就是小编对于跑步提高心理健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步提高心理健康吗的2点解答对大家有用。