晚上快速减压的方法有哪些,晚上快速减压的方法有哪些呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上快速减压的方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上快速减压的方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。血压在晚上高，怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上快速减压的方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上快速减压的方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压在晚上高，怎么有效降压？
2. 长期的压力导致晚上睡不着，怎么能让自己睡着？

血压在晚上高，怎么有效降压？

血压晚上高，怎么降压？

人体血压在1天24小时中，9:00～11:00时、16:00～18:00时最高，从18:00时起开始缓慢下降，至次日凌晨2:00～3:00时最低。所以出血性中风多发生于白天，而缺血性中风多发生于夜间。

如果自己是高血压患者，究竟自己符不符合这个规律？①可以做24小时血压监测，可以在24小时血压监测的结果指导下，在高峰来临前1-2小时服药。②如果不做24小时动态血压监测，患者可以在一天中选择4个时间点，譬如早7点，服药后（一般的血压药，选择一天一次的长效降压药）早9点，下午16:00，晚上10:00，各测一次血压，连续测3天，就能够知道自己血压波动情况。

在服用现在药物的情况下，如果在18:00后测量，并没有明显降低，晚上10:00，血压还高。

这样的患者，在临睡之前测量一次，如果高，就适当口服药物！

但是，【轻度高血压】患者切忌在晚上入睡前服药；【中重度高血压】患者也只能服【白天量的三分之一】，这是因为夜间为生理性低血压时间，服药使血压降的太低，可导致脑动脉供血不足，在脑动脉硬化的基础上形成脑血栓。

晚上血压高，在哪个时间电服用降压药呢？根据测量结果，在晚上高峰来临前1到2个小时服用药物！

要看是否高血压，如果高血压的话就要吃药控制血压。降压药在血压达到最高值时的前半小时至1小时前服降压药效果最好。所以服降压药物的最好时间是上午8点半，下午2点半，这样药物恰好与血压高峰期相遇，才能控制血压的增高。

长期的压力导致晚上睡不着，怎么能让自己睡着？

现在人都有一句口头禅“压力山大”，意思是随着现代化步伐加快，来自各方面的压力，如山一样，压得人喘不过气来。再加上好多人对生活中的事过于敏感，容易多愁善感，总是放心不下这个，担心那个，甚至容易

钻生活中的牛角尖，心里总有打不开的心结。白天工作忙，一忙起来注意力不在上面，也就不想了，可是一到晚上，躺在床上脑子里就开始想心事，想来想去总想不出解决的办法，感觉很矛盾，导致睡不着觉，长期以往，养成习惯，生物钟定势，每到晚上就开始想心事，导致失眠。最终是心身憔悴，甚至影响到日常生活，可以说是心病导致。

因此要解决上述症状最好的办法是找一个心理咨询师去咨询，来解开自己的心结。因为心病还需心药治。只有心理咨询师能够减轻自己的心理压力，当自己的意识被纠正，就不会在无形中给自己心理增添压力的时候，晚上自然就能睡着了！

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首先选择行为治疗。行为治疗主要是通过调整睡眠三要素，即睡眠节律、睡眠动力和身心放松。每天按照固定的时间上、下床，可以培养睡眠节律。建议晚上10：30上床，早晨5：30下床，坚持3周便可以形成自己的睡眠节律；睡眠动力主要与连续保持清醒的时间及运动有关。为了增加睡眠动力，白天不能补觉、不能午睡，也不能在床上做与睡眠无关的事情。每天坚持有氧运动1小时，但睡前2小时内不要运动；每天坚持静心练习，以放松身心。常用的静心练习方法是正念呼吸、身体扫描等。具体练习方***在本头条号中陆续发布。

如果失眠比较严重话，也可以短期内使用助眠药。助眠药的使用方法，需要到医院就诊，按照医生建议服药。本头条号也会陆续发布相关的服药知识。

失眠是现代人最常见的健康困扰了。

从中医角度来说，如果睡眠出现问题，通常与肝经和脾经相关。通常多愁善感，情绪容易压抑在心底、经常多想的人，会整晚难以入睡。这类人通常需要健脾疏肝、补益气血。这类人在日常生活中，要注意增加一些体力活动，减少熬夜，饮食上多选择具有疏肝健脾食疗功效的食物，比如牛奶、桂圆、小米等。

对于脾气特别大，容易发火的人，平时也不那么思虑重，也会出现彻夜难眠的情况，这时候最好疏肝清热。这情况在冬天***暖期、老人中也特别常见。这些人在饮食上，可以选择吃萝卜、莲藕、山楂这些具有滋阴、疏肝清热的食物。

这里在介绍几款具有促进睡眠功效的食疗方子：

乌梅汤

食材：乌梅、甘草、山楂、冰糖 。

做法：乌梅、甘草、山楂用清水漂洗干净，然后用清水浸泡5分钟。点火，煮沸10分钟，然后放入冰糖，关火。 代茶饮。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

既然说了是长期的压力导致的失眠，那想解决问题，就只能从成因上找。换言之，只有解决了“压力”这个原因，才有可能从根本上解决失眠的现象。有几种方法可以借鉴

1.如果问题比较严重，造成严重失眠，建议找专业的心理咨询师进行疏导（必须要注意的是，专业，目前市场上咨询师的质量良莠不齐，如果找到不专业的，不但无益，还有害）。咨询师不是一般人理解的是聊天解闷，专业的咨询师能够从技术和专业的角度帮助来访者。

2.提升认知，主动梳理压力的来源和成分。压力往往是一种主观感觉，换言之，你觉得这件事是压力，就是压力，你不把它当回事，它就对你够不成压力。所以，尝试分析自己背负的这些压力，是否是一定不能摆脱的？哪些是自己给自己加上去的、无谓的压力？比如已经超出最基本的生存需要之外的压力，为了别人的面子给自己施加的压力等等。当把所有的压力源重新梳理，会发现有些压力是由于自己的执念导致。[_a***_]分压力，可以选择放下。

其实都是一个选择而已。你有权利选择背负压力，也有自有选择放下压力。

3.压力往往和焦虑密切相关。而减少焦虑最好的方法，就是立足当下，直接去做。“做”能缓解百分之八十的焦虑。活在当下，而不是活在未来，为明天的***想压力而担心，也会很大程度的减少焦虑和压力。

4.运动。运动产生多巴胺，可以有效的缓解压力。不管是跑步的流汗，还是瑜伽的放松，都能有效的缓解压力和紧张带来的生理和心理困扰。

总之，压力不可怕，失眠也不可怕，只要有科学的应对方式，就可以帮助自己。

到此，以上就是小编对于晚上快速减压的方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上快速减压的方法有哪些的2点解答对大家有用。