战胜失眠心理健康课,失眠心理疏导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于战胜失眠心理健康课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍战胜失眠心理健康课的解答，让我们一起看看吧。负面情绪影响生理，焦虑带来失眠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于战胜失眠心理健康课的问题，于是小编就整理了2个相关介绍战胜失眠心理健康课的解答，让我们一起看看吧。

1. 负面情绪影响生理，焦虑带来失眠，如何能够帮助调整？
2. 总是失眠，如何不再做深夜里的清醒人？

负面情绪影响生理，焦虑带来失眠，如何能够帮助调整？

【晚晚焦虑睡眠不好？睡不好学会4种食物搭配，帮你沾枕就睡！】

现在很多人在经历这不同程度的失眠，晚上睡眠质量差，焦虑不安睡不着，常常会逼迫自己入睡。失眠会改变正常的生物钟，如果连续好几个月睡不着觉，我们身体会变差，失眠会存在很大的危害。如果只是偶尔的失眠属于正常现象，但是长期的失眠会引起很多的问题，只有良好的睡眠才能使身体健康。

大部分的人在缓解失眠上，大家首先想到的是安眠药，但是安眠药会有一定的副作用，时间长了对其依赖性强。我们其实可以通过食疗的方式改善，以下介绍天然助眠食物。

1、酸枣仁

酸枣仁有在《伤寒论》和《金匮要略》都提到过治疗失眠的营养价值，酸枣仁味道酸甜，对人是宁心安神的作用，除了治疗失眠、多梦，还能帮助降低血压和血脂等作用。

2、龙眼

龙眼肉对失眠有安眠补血的作用，对晚上睡眠有帮助和改善作用，龙眼容易上火不要多吃，还有糖尿病患者不适合使用。

3、莲子

莲子有安神定志的作用，可以促进睡眠，帮助改善失眠。我们可以把莲子、大枣、茯苓、枸杞、桑葚、桂圆几种食材，每天取4克，锅中倒入适量的清水，放入食材用大火熬煮开锅，在用小火熬煮20分钟，最后去渣取汁，每晚睡觉前喝一杯。帮助促进睡眠。

4、通过植物营养助眠

这个问题怎么说呢，都是关联在一起的，首先我们必须先解决掉问题的源头是不是，为什么会有负面情绪啊？因为什么呢？什么事情导致的这个负面？找到原因，对症下药，摆脱这个负面的情绪，恢复到正常状态，心平气和，这个生理就会慢慢恢复正常！至于后面的焦躁失眠也自然而然的不会存在了！我们做人，要心胸开阔，宰相肚里能撑船，看不惯的事情就去改变，改变不了的事情那就去适应，如果确实适应不了，那么我们就离开，没必要生闷气，产生负面的情绪，既解决不了问题，还会导致自己身心不健康，得不偿失！毕竟我们不是神，不是万能的，学会看开！笑是一天，哭也是一天，何必呢！

失意、失落、失败都会让我们不高兴而产生"负面情绪",这是人正常的生理(心理)反应。如果不及时调整心态,就会积累,久而成疾、而成病态。

调整的唯一办法,就是"放下",除此别无他法。佛说:苦海无边回头是岸。

想去的地方你又去不了,想要的东西得不到,想多吃多占不可能,你只能选择其一、二，除了放弃你还能怎样?就只能给自已过不去。唯有放弃才能解救自已。

曲径通幽处,柳岸花明又一村；沉舟侧泮千帆竞,病树前头万木春,大千世界,可爱可求的东西干千万,何苦留恋于得不到的,不属于你的世界?

首先，你要知道是什么给你带来的负面情绪，自己为什么会焦虑。也许你性格暴躁，也许你为自己的未来感到焦虑。无论是什么原因，你都要学会控制自己的情绪。调整好自己的心态。

当我们心情不好的时候，可以看看书，听听音乐，也可以给自己做一顿丰盛的晚餐。当我们专心做一件事情的时候，就不会去想那些不好的事情。最主要的是你自己必须学会掌控自己的情绪，好的情绪能使别人开心，也能够让自己快乐，起到事半功倍的效果。反之，坏的情绪，不仅会影响你的人际关系。无论做什么是都不会顺利。

当我们情绪不好的时候，尽量管好自己的嘴，尽量不要去人多的地方。思考是什么让我产生不好的情绪，找到原因并加以改正自己的不足。不要让坏的情绪影响了你的人生。

总是失眠，如何不再做深夜里的清醒人？

良好的睡眠可以让一个人精力充沛，生活更加美好，工作更加有干劲儿！

相反，如果经常遇到失眠这种情况，首先影响的就是一个人的精神气，然后就是影响身体健康，更主要的是会改变一个人的脾气甚至最终会导致工作和生活都会发生一些艰难，所以一个好的睡眠非常重要！接下来咕咚给大家分享几个解决失眠的小妙招，希望大家能够解决失眠问题。

保持良好的作息，很多人失眠都是因为作息打乱，本良好的生物钟习惯轻易被打乱了，比如每天都十点睡觉，今天非要多玩一会手机然后就一点睡觉了，结果当夜就失眠了。于是开始白天补觉，结果发现当晚又睡不着了，于是就恶性循环了。所以生物钟作息规律是解决失眠的一个良方。

保持合理的运动，一些人一天到晚都不喜欢运动，尤其是工作累了一天更不想动弹。很多工作压力大的人最容易失眠，重要的原因就是心理和精神问题，不妨试试坚持每天运动，不仅可以精神放松，还可以让身体得到适当的锻炼，很多时候运动过后的睡眠是比较良好的。

当然，经常失眠的人尤其是老人还要讲究食物把控，就是每天的饮食喝水方面，尤其是不要睡前喝浓茶，下午尽可能的就不要去喝浓咖啡，还有就是切记睡前别吃生冷的食物等等都可以有效避免失眠。最后，希望咕咚的回答可以帮助大家，也希望大家都有个良好的睡眠！

失眠是一件很折磨人的事情，随着年龄的增长，很多人患上了失眠症。如何改善睡眠，提高睡眠质量？从医学角度来看，主要做好两个方面的调整。

一方面就是放松心情，调整心态，不要让自己长期处于郁闷之中。同时也不要过于看重睡眠，睡不着暂时就不要睡了，过几天缺觉了自然就能睡着了。否则压力过大容易适得其反，反而让你整天处于郁闷之中。

另一方面，积极地为“睡眠”做些事情，来改善睡眠质量。你可以试着做一做以下几件事。

1、睡前梳头，梳头能起到按摩的作用，有利于血脉的通畅，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑的衰老。而在睡觉之前梳头，能改善睡眠，提高睡眠的质量。一般而言，每次梳10分钟左右，整个头都要梳理到，即便是头发稀少也要坚持。

2、睡觉前用醋泡脚，睡前泡脚，古称为“浴足”，既可以清楚污垢，也可以引血气下行，使心宁神安而入睡。每天用醋泡脚，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳达到平衡。

另一方面，用醋泡脚可加速[_a***_]的血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，改善身体各部位因缺血而导致的缺氧状态，增强各个系统的新陈代谢，有利于二氧化碳和废物的排出，从而使人体得到放松，轻松入睡。

3、试着调换一下枕头，茶香枕有利于你的入睡。从中医角度来看，人的头部和颈部，穴位较多，如果用茶叶做枕头，头部的温度可以使茶叶中有效成分散发出来，***局部的经络和穴位，起到促进气血的运行、改善脏腑的功能。这对提高睡眠是有帮助的。

4、睡前可以试着进行***，用食指和中指，对两耳间的连线与头顶中线交叉处，进行轻轻地***，也可***脚掌中央、太阳穴等处，对睡眠都有一定的好处。

总之，睡眠关系到人体的健康状况，失眠是一件不容忽视的事，一般多为焦虑等原因造成的，您可以试着去改变。必要的时候，可以寻求医生的帮助，使自己尽快恢复到“一觉到天亮”的状态中来。

一.如果偶尔失眠，查找睡眠不规律原因:

1、是否下午有饮过浓茶和咖啡。

2、当天三餐饮食是否有对胃肠道过于有***食物。

3、是否身体有恙、有小毛病。

4、白天是否有工作困惑或其他事务纠结

二.临时缓解办法:

1、考虑到自身情况，午后尽量不喝茶。实在需要祛油腻燥热口感，尽量清淡的绿茶亦可起到润泽作用。

2、冬天可以起床煮半碗红糖水＋生姜一片＋醪糟，＋2颗枣和5/6颗枸杞＋一两个鸡蛋服食，暖暖身，暖暖脑子，有一定帮助；春夏天把此方换成冰糖。另外，也可找一找滋润不燥的零食，这些方法主要是分散脑神经注意力，降低脑神经兴奋度，平和细胞，促进睡眠。 3、如果是因为环境吵闹身边人呼噜引起，可针对这些情况加以改善自身休息环境。

4、晚饭后适当锻炼一个或者一个小时以上，可帮助改善长期睡眠不好 .

5、日常少食用过于辛辣食品，冬天晚上不要吃凉的生冷食物。女性常吃一些水果羹。

到此，以上就是小编对于战胜失眠心理健康课的问题就介绍到这了，希望介绍关于战胜失眠心理健康课的2点解答对大家有用。