10个最有效的减压方法,10个最有效的减压方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10个最有效的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10个最有效的减压方法的解答，让我们一起看看吧。尖叫疗法、减压打东西等...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10个最有效的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10个最有效的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 尖叫疗法、减压打东西等调节压力的方式，是真实有效的吗？
2. 紧张的原因和解决方法？

尖叫疗法、减压打东西等调节压力的方式，是真实有效的吗？

有效，我曾经有一段时间压力特别大，后来就试着自我调节，天气好的时候就会去人少的地方，大吼几声发泄发泄。有时候会在家里没有人的时候疯狂踢皮球来缓解压力，感觉发泄完心里舒服多了。因为身处服务行业，本着顾客为上帝的想法来工作，可是工作中难免有刁钻的顾客故意为难，还有同事之间的相互竞争，和同行直间的相互排挤。不管心里怎样生气不舒服，都不能表现出来，没办法，因为身处服务行业，只能自己偷偷发泄，所以说减压疗法很管用的。

在生活和工作中遇到很多压力时，用大声喊叫、用力摔打东西的方式来调节压力，这种方式确实是有效的。

我们可以把压力想象成一种和身体融为一体的小气体或小颗粒，它们可能均匀分布在全身，也可能集中在肩膀、背部、心脏、肺部、肠道等位置。但不管怎样这些叫“压力”的气体或小颗粒，就是附着在人的身体之上的。那么当人在突然发出大声的尖叫时，势必会有一股气体从体内喷出，那么这些气体当然就能将附着在内脏上的压力带出来，会让人的内在感觉稍微舒适一些，没有那么沉重了。同理，当然在用力摔打东西时，身体的大部分都会剧烈运动起来，带动肌肉的动作和血压的快速流动，自然也能把压力从身体上振开一部分。

但是，如果想让压力得到真正彻底的释放，是不可以仅仅依赖大声喊叫、摔打东西这么两种方式的。在情绪和压力管理的问题上，我们需要一套组合拳。即需要多种方式并用，一起来排解压力。

在我的咨询工作中，我常询问来访者的问题是：

<span style="font-weight: bold;">在外部环境没有任何改变的情况下，如果你做些什么，可以让你在感觉上好受一些呢？

生活有时候真的是压力重重，每个人都可能进入到一种困境里，并且眼看这个困境一时半会儿也无法被消除。那么在这种情况下，我们就需要适应与压力的长时间共处，尤其是学习多种排解压力的方式方法。

除了大声尖叫、摔打东西，我立刻想到的有益的排解压力方式如下：

1、唱歌（效果同大声喊叫）；

2、听音乐（舒缓情绪）；

3、运动，如散步、跑步、球类、游泳等（效果类似摔打东西）；

所谓的尖叫疗法，减压打东西等等方式，都是缓解精神压力的方式，没有万能的疗法，只有自己情绪的调节好了才是有效方法，不一定非得***取固定的方式解决，给自己心灵放***，外出走走，和朋友们小聚，走出自己封闭的世界，方会觉得一切都是美好的。

紧张的原因和解决方法？

每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生的事情都准备好。在准备过程中可以进行想象，在催眠治疗中有一种意象想象，比如要参加乐器重要考试，就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目，在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复，每天这样想象经过一个多月，就能对紧张的场面放松。

人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌，甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况，以下几种做法也可以在一定程度上的帮助我们解决这个问题：

1、每天给自己放松时间

现代人压力大的最主要原因就是生活节奏太快，工作的事情累积叠加的太多，所以我们每天都应该给自己一些自我放松的时间，这个时间不用很长，平均每天20分钟左右就可以了，我们可以到一些安静的地方让自己舒缓心情，比如说咖啡厅或茶楼都不错。

2、保持合理的运动时间

运动对我们人体的好处是[_a***_]多的，除了可以帮助我们提升身体素质之外，还可以帮助我们释放多余的精力，从而让我们的压力变小，所以建议大家每天无论多忙都要给自己一定的运动时间。

3、学会深呼吸

深呼吸是一个非常有效的减压方式，也可以在短时间之内帮助我们快速的平复自己的心情，所以建议大家保持深呼吸的习惯，例如我们碰到某些突发***的时候，或者情绪波动较大的时候，就可以通过3~5个深呼吸来让我们的情绪稳定下来。

另外有个别人存在一定心理类型的疾病，导致特别容易紧张，建议这种朋友先到特定的心理医生那里咨询一下解决方法，然后在医生的指导下合理地进行治疗或缓解才能慢慢解决这个问题。

到此，以上就是小编对于10个最有效的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于10个最有效的减压方法的2点解答对大家有用。