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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇盆底肌减压方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妇盆底肌减压方法视频的解答，让我们一起看看吧。产后恢复做盆底肌锻炼，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇盆底肌减压方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妇盆底肌减压方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
2. 母乳喂养三个月有哪些收胯收盆骨的方法？
3. 进行盆底肌锻炼时，需要注意些什么吗？
4. 产后肚子松垮垮不忍直视，母乳喂养如何紧致腹部，三个月暴瘦25斤？

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着***练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动app），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定计划来训练

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

<span style="font-weight: bold;">为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

母乳喂养三个月有哪些收胯收盆骨的方法？

产后可以先锻炼盆底肌的，毕竟产后盆底肌恢复比较重要，因为盆底肌恢复不好的话，可能会出现产后漏尿、便秘、盆底脏器脱垂、膨出的情况，所以这点一定要注意，而且产后盆底肌的恢复可以在Ｇ动进行恢复锻炼。Ｇ动锻炼盆底肌的凯格尔运动可以协调身体肌肉，使身形更加匀称，增加自信。

这个根据自己的能力 以及经济状况决定的

经济充足 时间宽裕 可以去好一点的产后恢复中心

或者医院都有一些产后恢复 跨部 腹部 很多项目的 可以去之前先咨询朋友 免得花费一些没必要的费用

还有网上 有很多修复的***自己在家练习 起初不见效 后期会有意想不到的收获 这是经济实用型 贵在自己的坚持✊

进行盆底肌锻炼时，需要注意些什么吗？

进行盆底肌锻炼，建议一定要趁早，一般情况下，在生育以后半年内进行修复锻炼是最好的。虽然说很多女性在生育后，即使出现了盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而慢慢恢复自行好转，但是如果超过了半年以上，松弛的情况没有得到改善，那么就需要注意了，要及时的接收检查和治疗，此时是修复盆底肌的最佳时机。

一般刚生产完的新妈妈不宜高强度剧烈的运动，适当的做些幅度小的运动就可以了，通常情况下顺产后的新妈妈产后运动可以在产后7天左右开始，运动应该以臀部上提、收缩***等方式为主，每天运动2到3次，每次约30分钟。也可以进行卧式锻炼，可以靠着床沿以仰卧的姿势，讲臀部放在床沿，然后双腿伸直悬空，不要着地。

在盆底肌修复过程中，尽量放松自己，不要紧张，一如既往的生活，平时多运动注意饮食营养。但是尽量避免过度劳累，不要造成肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。还有就是在夫妻生活过程中尽量不要过于猛烈和过于频繁。希望回答对您有帮助。

如果你不是很清楚应该怎么锻炼盆底肌的话，你可以下载G动APP。

[_a***_]G动您可以体验到最科学的锻炼方式，我们建议您一天锻炼三次，一次锻炼方案中的一个环节，不宜过多或过少的进行锻炼。

一定要注意锻炼时间，不要过度锻炼。

产后肚子松垮垮不忍直视，母乳喂养如何紧致腹部，三个月暴瘦25斤？

母乳喂养期间也是可以适当的进行减肥的，但主要就是要做好合理的饮食调理，一方面要保证营养的充分。

但另一方面也要注意总热量的控制和饮食总量的控制，也就是尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些油炸的食品。

同时也要根据身体的情况来选择合适的运动锻炼的方法，比方说可以适当的经常进行散步，同时也可以选择一些瑜伽练习都有利于达到减肥的效果。如果可以跳绳也是不错的选择哦，要佩戴合适的收腹带帮助腹部定型。

你好！我自己是两个娃的宝妈，我想结合自己的经验来回答这个问题，希望能给到大家一些帮助，在产后瘦身的路上少走弯路。

开始之前我想先表明一个观点——产后瘦身一定要科学进行，千万不要急于求成。虽说产后瘦身的黄金时间是生产后的半年，但是却很少有人知道这半年时间的瘦身安排是不一样的，只有分时间段进行才能在保证健康的前提下达到瘦身的目的。

先来说说产后40天，这时应该以好好休息为主，饮食既要营养又要丰富，不要吃太多油腻的食物，这样会给后期瘦身带来很大的困难。很多妈妈不是怀孕长胖了而是月子期间不合理的饮食让自己长胖了。运动方面一定要慢而温和，可以选择进行盆底肌和腹直肌的恢复训练。在产后42天的医院复查中，医生都会讲到这些运动，自己回家后可以再去网上看看***，每天固定时间做一做。

然后是排完恶露后到三个月，这段时间的身体状态比前一阶段会好一些。饮食方面继续保证营养均衡，适当多吃一些当季水果。运动方面在我生完二娃的这段时间我的方法是穿束腰同时继续进行产后的恢复训练，都是一些比较温和的动作。生完大娃这个时间我带了束腹带，但那时没有经验，那个束腹带带上太难受了，一是勒二是很容易变形，每次带上就想取下，但是取下又不甘心，哎，真是一段糟心的日子。所以怀上二娃后我做了很多这方面的功课，最后选了一款弹性和用料都非常不错的束腰，果然没有让我失望。肚子慢慢地开始变小更重要是肉肉变得紧致了，不像之前都是垮的。

最后是产后三个月到六个月，这三个月才是真正的产后瘦身黄金时间。为什么这么说呢，产后三个月无论顺产还是剖腹产，顺产如果有侧切伤口或是撕裂，剖腹产的手术伤口，在三个月后基本都恢复了。饮食上多吃瓜果蔬菜和一些粗粮，还要多吃高蛋白的食物。运动方面，我当时去附近的瑜伽馆报了一套产后恢复课程，与佩戴束腰相结合，效果很明显。我生二娃产前96斤，进产房时136斤，生完孩子128斤，六个月后100斤，基本恢复之前的体重。

希望对你有用！

到此，以上就是小编对于孕妇盆底肌减压方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇盆底肌减压方法***的4点解答对大家有用。