休闲瑜伽放松压力训练（瑜伽放松休息术和心理放松训练）

摘要： 本篇文章给大家谈谈休闲瑜伽放松压力训练，以及瑜伽放松休息术和心理放松训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、缓解压力的瑜伽运动2、...

本篇文章给大家谈谈休闲瑜伽放松压力训练，以及瑜伽放松休息术和心理放松训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、缓解压力的瑜伽运动
• 2、减压瑜伽的体位有哪些
• 3、8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压

缓解压力的瑜伽运动

帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。坐角式 棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。

摊尸式 仰躺预备。吸气时，双手双脚往天空方向举起。吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。长期练习瑜伽能够很有效的帮助人们缓解工作和生活带来的双重压力，从而减肥瘦身的一方面效果也会很显著。

静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。

今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

减压瑜伽的***有哪些

1、丘之姿势。 姿势。盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。

2、瑜伽有哪些体式帮你减减压1 树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。

3、帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

4、名称： 脊柱侧展式 功效：增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。姿势分解 按基本站姿站立。

5、这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地***，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。

6、向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。猫式 手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压

1、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

2、第四式：坐姿前弯 做法：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做3--5遍。

3、合掌树木式。 姿势。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

4、每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。 烛光冥想 减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并，改变人的，还可减轻消极情绪，、等现代城市人常见的。 动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

5、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。

6、帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

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