腹肌***减压方法图解***（腹肌***器怎么使用）

摘要： 本篇文章给大家谈谈腹肌按摩减压方法图解视频，以及腹肌按摩器怎么使用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、腹部按摩减肥手法2、...

本篇文章给大家谈谈腹肌按摩减压方法图解视频，以及腹肌***器怎么使用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腹部按摩减肥手法
• 2、练完腹肌后怎么按摩
• 3、腹肌如何锻炼有哪些锻炼方法

腹部***减肥手法

大范围打圈：动作：将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针***10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。

轻拍腹部减肥第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向***，两侧各***30次 双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力***，重复此动作30次。双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧***，重复此动作30次。

练完腹肌后怎么***

躺姿拉伸 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

锻炼完腹肌，用***器***肚子，能促进血液流通，加快肌肉的恢复力。同时使肌肉更富有弹性。如果锻炼腹肌过度，能产生乳酸，如果锻炼完***腹肌，还能加快乳酸转移，使身体能更快的适应过来。

可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

腹肌如何锻炼有哪些锻炼方法

触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

七种最有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

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