休闲放松动作怎么做好看（休闲放松一下）

摘要： 本篇文章给大家谈谈休闲放松动作怎么做好看，以及休闲放松一下对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、上班族放松肩部健身操的简单动作...

本篇文章给大家谈谈休闲放松动作怎么做好看，以及休闲放松一下对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、上班族放松肩部健身操的简单动作
• 2、拉伸放松动作分享,快速塑造身体线条感,要怎么做?
• 3、运动过后需要做哪些放松动作?
• 4、瑜伽有哪些可以拍照的动作?
• 5、运动后如何进行拉伸才能充分放松?
• 6、女孩们别愁,拉伸及放松小腿的瑜伽动作,要怎么做?

上班族放松肩部健身操的简单动作

1、上班族久坐肩疼 肩膀健身操1 身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。

2、动作：第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

3、第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。

4、双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

5、上班族缓解肌肉酸痛健身操1 头部运动 两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

6、上班族的办公室健身操健身1 慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。

拉伸放松动作分享,快速塑造身体线条感,要怎么做?

侧身站在墙边，脚一前一后站立，拉伸侧前臂置于墙上肘部与肩同高。

快速塑造身体线条感的话，那就是要做平板支撑。这个非常锻炼身体，而且也非常容易塑造现象。

动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。

双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，左侧手臂向上举起并贴近耳朵，右侧手臂向上举起拉住左侧手腕保持身体稳定，感受左侧腰部及肱三头肌的牵拉感保持动作，自然呼吸，不要憋气。

小腿的放松同样重要，面壁站立，左脚向前，双手扶住墙壁。尽量要保证头部，臀部，腰背在一条直线上，也就是身体保证挺直。脚跟不要离地，向前发力，保持拉伸感。15秒左右。之后换腿继续。

想要肌肉线条更好看，必须要注意拉伸的时间，动作效率。运动前可以适当拉伸，运动后必须拉伸 。运动前做拉伸。可以防止肌肉抽搐。初步唤醒肌肉。运动后拉伸，是将缩成一团的肌肉拉伸开，拉伸长。

运动过后需要做哪些放松动作?

运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

上肢放松：上肢前倾，双肩双臂反复抖动 下肢放松：仰卧、举腿、拍打 颤抖大腿内、前、后侧和小腿 臀、腹、侧腰 全身休整：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气于腹。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

瑜伽有哪些可以拍照的动作?

1、冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。

2、树式（Tadasana）：这个姿势可以表现出身体的纵向美感。在拍摄时，可以穿上舒适的瑜伽服，在宜人的自然风景中摆出这个姿势，手臂挥舞在身体两侧或抬高至头顶。

3、***冥想 技术难度：★☆☆☆ 盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。

4、适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

运动后如何进行拉伸才能充分放松?

手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

动后的放松以静态拉伸为主。静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。 梨状肌的拉伸。

女孩们别愁,拉伸及放松小腿的瑜伽动作,要怎么做?

1、平板式拉伸：双手撑地，双脚向后走到身体呈现一条直线，双手放在肩膀的正下方，脚后跟向后蹬，双腿绷直，核心发力，收紧腹部，保持5～9个平稳呼吸，身体不动。

2、仰卧抬脚蹬腿式 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

3、练习瑜伽的时候，我们要调整好心绪，不能烦躁，要将心绪放平息。

4、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。这3种食物最瘦腿 海苔。

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