健身肌肉酸痛会瘦吗 健身肌肉酸痛会持续多久
...减手部或腿部的运动后手部、腿部会感觉酸酸的,这种感觉对减肥...
1、这说明你的身体正在燃烧能量，并且会在肌肉中产生肌酸，这是正常现象，随着你坚持锻炼，这种酸痛会消除，并且身体的线条会更加匀称，如果觉得肌肉酸痛太厉害，建议适当减少强度，因为，强度过大的力量消耗还是容易生长出肌肉组织的，跑步和有氧健身操是比较好的减肥方法了，希望楼主采纳。。
2、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。
3、压腿 在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。放松手部 开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为时候要随着腿部的运动而上下摆动，如果不进行手部放松，那么第二天手部会出现酸痛的感觉。
4、运动后，身体会产生乳酸，这种物质的存在确实会让你感觉肌肉有酸酸的感觉。特别是在进行上下楼梯等需要大量使用腿部肌肉的活动时，这种酸痛感会更加明显。然而，这种肌肉痛并非全然是你的错觉。当肌肉在运动过程中产生乳酸时，乳酸在肌肉组织中堆积，导致肌肉pH值下降，进而引发酸痛感。
5、如果不做任何锻炼来加强手部肌肉，那么手在减肥后可能会变得更加无力。另一个与手部有关的问题是手部关节疼痛，减肥过程中消耗的能量和身体的营养摄入不平衡，一些人可能会出现关节疼痛的问题。手指，尤其是拇指，是最容易受伤的部位之一，减肥期间需要特别注意避免手部受伤，以免影响日常生活和工作。
健身时肌肉酸痛才算有效果吗?
因此，虽然肌肉酸痛是健身后的常见反应，但它并不能单独作为判断健身效果的标准。合理的准备、正确的训练方法和适当的恢复措施才是保证健身效果的关键。
并非必须经历肌肉酸痛才表明健身有效果。 在健身初期，肌肉酸痛可能在一周内出现，这是因为身体正在适应新的锻炼模式。 健身时，如果感到所训练的肌肉群酸麻、胀热，这表明已经达到了良好的训练效果。
虽然这种疼痛可以促进肌肉修复和重组，使其变得更加强壮，但这并不能作为唯一判断训练效果的标准。训练是否力竭和肌肉泵感是否明显，才是更及时有效的检测标准。如果训练时未能达到力竭状态，或肌肉泵感不明显，可能意味着训练强度不够，需要增加组数或重量。
其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。
很多人误以为肌肉疼痛是锻炼效果的标志，其实这种观点并不准确。实际上，肌肉疼痛更多地反映了锻炼过度或运动方式不当。运动后，肌肉酸痛往往不是立即显现，而是在锻炼后的第二天或第三天才会出现。这种在运动后24小时左右出现的肌肉酸痛，在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛症”。
...减肥的心态去打的羽毛球和跑步。结果隔天肌肉酸痛。这样会不会练成...
1、这样的情况很正常，出现肌肉酸痛不适，说明运动有效果。女人一般不大可能练成肌肉硕硕的样子，这由体质决定，不用担心。减肥就2条：少吃多运动。瑜伽很好的，建议坚持，而且可以作为羽毛球和跑步后的拉伸舒缓来做，不需要很长时间。
2、缺乏热身运动是导致打羽毛球后肌肉酸痛的原因之一。如果没有进行适当的热身，手臂的肌肉和关节可能会因为突然的剧烈运动而感到疼痛。这种情况下，肌肉和关节可能因为不适应而拉伤，导致隔天感到酸痛。 锻炼不足也可能导致打羽毛球后出现肌肉疼痛。
3、肌肉未放松 一般来说打羽毛球后冷敷不会立刻出现酸痛，大部分会在24小时后出现。如果平时很少运动，为了第二天出现酸痛，可以及时进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。如果打羽毛球后手臂酸痛，用热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环，缓解酸痛。
4、很久没有运动肌肉会产生乳酸，所以酸痛是一种很正常的感觉，只要坚持几天这种感觉自然会消失，除了跑步我觉得早晨做俯卧撑可以锻炼腿部的肌肉，做仰卧起坐可以锻炼腰部的肌肉，其余可以有针对性的买一些运动器材，效果也很不错。关键在于个人的毅力，每个人都想寻找捷径但是机会往往只留给那些持之以恒的人。
5、先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。
6、其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。
